肾虚类型

“肾虚”主要分为肾阴虚、肾阳虚、肾气不足、肾精亏虚等证型，以肾阴虚、肾阳虚最常见。补肾养生，首先要明确肾虚类型。

1.肾阳虚。肾阳虚多由素体虚弱，或年老久病或房劳过度损伤肾阳所致。肾阳虚最典型的症状就是畏寒怕冷，手脚冰凉。另外，也会出现面色白、腰膝酸软、头晕耳鸣、神疲乏力、自汗、阳痿、不孕、舌质淡、苔白、脉沉迟而弱。

2.肾阴虚。肾阴是一身阴液的根本，若是肾阴不足,就容易出现腰膝酸痛、眩晕耳鸣、失眠多梦、男子阳强易举、遗精、妇女经少、经闭或见崩漏、形体消瘦、潮热盗汗、五心烦热、舌红少津、脉细数。

饮食调养

多食苦

这时的饮食应减咸增苦，苦味食物可助心阳，减少过亢的肾水，起到养肾的功效。

喝热粥

适合冬季的粥：羊肉粥，以温补阳气；麦片粥，养心除烦；核桃粥，养阴固精 ；红薯粥，滋补肝肾；大枣粥，可使人感觉周身温暖，精力倍增；山药粥，大米烧开之后 ，放入二两山药，十几颗大枣，有养肾补血的功效。

虾:中医学认为，虾味甘、咸，性温，有壮阳益肾、补精,通乳之功。凡久病体虚、气短乏力、不思饮食者，都可将其作为滋补食品。如果经常吃虾的话，可以起到补益肾阳、强身壮体的效果。

羊肉:中医认为，羊肉具有补精血、益虚劳、温中健脾、补肾壮阳、养肝等功效。吃羊肉可益气补虚，促进血液循环，增强身体抵抗力。羊肉还可增加消化酶，保护胃壁，有助于消化。对虚劳嬴瘦、腰膝酸软、脾胃虚弱、食少反胃，头晕眼花、肾阳不足、气血亏虚、寒疝、产后虚冷、缺乳等病症有良效。尤其适合老年人、体虚之人和产后妇女。

韭菜:韭菜又叫起阳草，补肾壮阳效果较好。中医认为，韭菜有温中行气，补肝肾，暖腰膝,壮阳固精作用。韭菜的营养价值很高，含有大量的维生素，如胡萝卜素、核黄素、尼克酸，还含有挥发性的硫化丙烯，有促进食欲的作用。此外还可以通经脉散瘀血，有益于预防心脑血管病，是蔬菜中的补肾佳品。

起居调养

1.脚的保暖

足部受寒，影响内脏，可导致胃脘痛、腹泻、行经腹痛、月经不调、阳痿、腰腿痛等。

2.勤开窗

寒冷天气也要定时开窗换气 ，使室内保持一定量的新鲜空气。18°C是室内最理想的温度。室内湿度则以 30％～70％之间为宜。

3.夜间不要憋尿

长时间憋尿，会使有毒物质积存而引起膀胱炎、尿道炎等。

4.腰部保暖

腰部温暖有利于促进腰部血液循环，强健肾脏功能。

中药调理

一.肾阴虚的常用补益中药

1.菟丝子:滋肾、养肝、明目

禁忌:阴虚火旺、大便燥结者不宜服用。

菟丝子粥:菟丝子30克（鲜者加倍），大米100克，白糖适量。

2.女贞子:补益肝肾阴精

禁忌:虚寒泄泻及阳虚者忌服。

女贞茶:覆盆子10克，女贞子10克，干枣10克。粉碎制成粉末。饮用时取适量放入杯中，用开水冲泡即可。

3.熟地:大补肾阴、益精填髓

禁忌:药性滋腻，阳虚与脾虚便溏、气滞痰多者禁忌。

熟地肉桂韭菜粥:熟地10克，韭菜30克，肉桂3克，粳米100克，盐适量。粥成加韭菜即可。

4.何首乌:补血益精、固肾乌须

禁忌:制作何首乌药膳时，忌用铁器。还不宜与动物血制品、无鳞鱼、葱、蒜、萝卜同时服用。大便溏泄者忌服。

何首乌蒸猪肝:猪肝片250克，何首乌20克，枸杞子10克，姜片2片，调味料。

二、肾阳虚的常用补益中药

1.肉桂:补命门之火通利血脉

禁忌:高血压、内热外热、湿热与上火、舌红少津、尿少尿赤者禁忌。与赤石脂同服可引起中毒，二者禁忌搭配使用。

肉桂粥:粳米60克，肉桂粉5克。粥半熟时加入肉桂粉煮熟即可。

2.巴戟天:补肾壮阳专家

禁忌:同肉桂。

巴戟天肉苁蓉炖牛肉尾:牛尾500克，巴戟天10克，肉苁蓉10克，绍酒2茶匙量。补肾阳，益精血，润肠通便。适用于老年人肾阳不足引起的各种症候。

3.肉苁蓉:补肾生精、阴阳并补

禁忌:同肉桂。

肉苁蓉羊肉粥:肉苁蓉10克，精羊肉100克，粳米100克，葱白2茎,生姜3片。

综述，希望大家可以爱惜身体，多锻炼，养成良好习惯，少抽烟少喝酒，尽量不要熬夜哦！

编辑/王静