满打满算，还有半个多月就要立冬了。

此时天气虽还不算冷，但冷空气时不时就得南侵一波，导致气温骤降，像是昨天穿短袖、今天穿毛衣这类“迷惑”行为，都叫一个常见。

而在这秋冬交替时节，各种疾病也特容易找上门，稍不注意身体可能得遭殃。

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入冬后，4病不得不防

1、心脑血管疾病

气温降冷时，人体血管收缩，血液变得黏稠，血压波动性增大，会增加患脑出血、动脉粥样硬化、心肌梗死等心脑血管疾病的风险。

特别是中老年人，本身血管弹性更差，发生意外的几率会更高。建议秋冬之际，多注意保暖，及时增加衣物。

2、呼吸系统疾病

秋冬寒冷、干燥的空气，需经过“肺”进入体内循环。

如果没有加以保护，肺部受冷空气刺激，就可能诱发感冒、咳嗽，还可能落下病根，引起或加重慢性支气管炎、肺气肿、哮喘等呼吸道疾病。

3、消化系统疾病

冬季同样是脾胃病的高发期。

胃喜温而恶寒，入冬后气温骤降，容易使脾胃受寒气所困，导致运化功能下降，进而出现各种消化系统疾病，如胃痛、腹泻等。

4、肾阳虚引起的各种问题

秋养肺，冬养肾。冬季对应的是肾脏，肾乃先天之本。

而寒为冬之主气，易伤人体阳气，包括肾阳在内。一旦肾阳受损，就容易引发腰膝腿软、夜尿频多、易感风寒等问题。

此外，男性还可能遗精阳痿，女性则会宫寒痛经。

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冬日养生，多做3件事

1、晒一处

老话说：冬天晒太阳，胜过喝参汤。晒太阳是对抗寒邪入侵一种十分简单、有效的良方。

尤其是人体很多穴位和经脉位于后背，常晒此处，有调理脏腑气血、温补阳气、温煦经络等功效。

小贴士：

早上10点前适合晒太阳，这时阳光温和，不容易被晒伤；

每次晒15~20分钟即可，以感觉身体微微出汗、温暖舒适为度。

2、按三穴

人体存在不少“养生穴”，常按有助调理五脏，尤其下面几个：

★ 劳宫穴：养心肺

劳宫穴是心经的主穴，搓手时按揉此穴，能够养心宁神、镇定醒脑，帮助人体迅速恢复体能。

取穴：位于手掌心，握拳时中指指尖所在处。每次揉压2~3分钟，左右手轮流交替。

★ 足三里：健脾胃

中医称人体胃经为“长寿经”，而足三里穴是胃经的主要穴位，常按有助调理脾胃、补中益气，缓解胃痛、呕吐、腹胀等症。

取穴：位于小腿外侧，外膝眼下三寸，距胫骨前缘一横指处。每天按摩2~3次，每次5分钟。

★ 关元穴：补肾气

关元穴是男子藏精、女子藏血的地方，为人体一身元气之所在，可补肾助阳、培元固本、养气补血，治疗因肾虚引起的失眠、遗精、月经不调等症。

取穴：位于肚脐正下方三寸。每天可搓热双手叠放在此穴，按揉3~5分钟左右。

3、吃三物

冬季宜吃些温补药食，如黄芪、当归、生姜、大枣、蒜等。同时，可搭配新鲜果蔬一起吃，帮助滋阴润燥，以防上火。

★ 柚子

冬季天气干、水分少，而柚子汁多味甜，富含维生素C、钙、镁、磷等营养素，经常吃能理气化痰、润肺清肠、补血健脾。

蜂蜜柚子茶

做法：将柚子皮用刀刮下薄薄一层，柚子肉撕成小块，柚子皮放锅中，加水煮10分钟，再放入果肉熬1小时，放凉后调入蜂蜜即可。

功效：养肺化痰、美容养颜。

★ 萝卜

中医认为，萝卜性寒味甘，有益脾和胃、消食下气、生津止渴，常消化不良或胃口不好的人适合多吃。

白萝卜牛腩汤

原料：白萝卜1000克、牛腩300克、陈皮1小角、生姜片适量

做法：白萝卜洗净去皮、切块，牛腩洗净、切块、汆水，生姜爆炒一下。将萝卜、牛腩和陈皮放煲中，加2500毫升水，炖两个半小时，加盐调味。

功效：理气消食、驱寒暖身。

★ 羊肉

一说起冬日进补，就少不了羊肉。其性温热，归脾、肾经，能够温肾助阳、补益精血、强腰健骨。

山药羊肉粥

原料：羊肉250克、山药100克、糯米100克

做法：羊肉洗净、焯水、切小块，山药洗净、切块，和羊肉一同入锅，加水800毫升，小火煮烂，再放入糯米熬成粥即可。

功效：益脾养肾、温中暖下。

除了上述提到的食物，平时也可针对性地服用一些中药膏方，如琼玉膏、柔肝化湿膏等，四季皆宜，帮你养出好身体。

琼玉膏

组成：人参，茯苓，沉香，琥珀，生地黄，白砂蜜

功效：益气养阴、敛肺止咳，主治虚劳干咳、喉中有血。

柔肝化湿膏

组成：当归，杭芍，黄芩，白术，丹皮，炒栀子，旋覆花，枳壳，青皮，薄荷，茵成

功效：清热养肝、化湿和胃，主治肝胃欠和，浮热口苦，月经先期，呕逆尿赤。

编辑/王静