我们总说，宝宝们没那么容易缺钙，只要每天正常喝奶、饮食均衡，一般就不需要额外补钙。可是，理想很美满，现实很骨感！明明平时含钙的食物没少吃，怎么还是缺钙呢？原来补钙，远不是把钙吃进肚子这么简单。

日常饮食中还有许多影响钙吸收的因素，可能正是你没有注意的小细节，正在悄悄偷走孩子的钙，时间一长越吃越缺钙。那么，到底哪些东西是钙的“死对头”，影响钙的吸收；又有哪些东西是钙的“好搭档”可以促进钙的吸收呢？今天小编跟各位妈妈们一起来探究一下~

影响钙吸收的三大因素：

①果蔬和杂粮中的草酸、植酸、鞣酸

草酸、植酸、鞣酸存在在很多常见的果蔬和杂粮，它们在肠道中会通过跟钙离子结合，把钙捆绑走，来阻止钙被身体吸收。

代表性蔬菜有：

但是这些蔬菜有自己独特的营养价值，我们不能因此就完全抛弃它们哦。想要避开这些蔬菜中草酸对钙质吸收的影响，可以通过一些特殊的烹饪手法，比如炒菜之前焯下水，去除大部分的草酸。

大多数常见蔬菜，都是低草酸的，钙的吸收率不比牛奶差，加进宝宝的辅食里美味又补钙！

代表性蔬菜有：

②盐（钠）

大家都知道，宝宝1岁前不能吃盐，盐吃多会增加宝宝肾脏的负担，很多奶奶觉得不吃盐，宝宝就会没力气，谣言！事实上，即便是大一些，孩子的饮食也还应该要以清淡为主。

今天讲的是盐对钙吸收的影响。盐的咸味来自于钠，而钠摄入过多，会带着钙一起随宝宝的尿液排出流失。有研究数据显示：每吃下6克盐，大约就会丢掉40至60毫克的钙。

③咖啡因

咖啡因利尿，摄入过多就会尿液多，也会带走钙。所以，想让娃更加吸收钙，含咖啡因的食物，比如：奶茶、巧克力、运动饮料、咖啡等少吃一点。

至于小宝宝们，妈妈们就要自己控制一下，别让母乳成为输送咖啡因的万恶管道，补不进钙这个锅咱可千万不能背。

注意这点，钙吸收效率更好：

当妈的都知道，每个宝宝出院医生都会说，2周后要给宝宝补维生素D。那是因为维生素D能帮助钙质吸收，从而预防佝偻病，对宝宝的成长发育非常重要。维生素D摄入不足，吸收不好，即使补再多的钙也是白搭~

晒太阳：补充维生素D的量微乎其微，也做不到让小宝宝光着身子太阳浴，晒黑不说还怕晒伤皮肤！

食补：日常的谷物、蔬菜、水果几乎不含维生素D；鱼肝油、蛋黄、肉类、牛奶等食物中含量也很低。

中国居民膳食指南中指出：0~18岁每日维D推荐的摄入量为400IU。

粗略算一下，仅靠食物来补维生素D，真的是太难了！

因此，无论是纯母乳喂养婴儿，还是喝配方奶婴儿，妈妈们都要给宝宝补充维生素D。

来源：新生儿护理

编辑/韩世容