哺乳期是母亲用乳汁哺育下一代，使婴儿获得所需营养，保证生长发育并奠定一生健康基础的重要时期。哺乳期女性既要分泌乳汁哺育婴儿，还需要逐渐补偿妊娠、分娩时的营养素损耗。

钙供给不足的哺乳期妈妈会动员溶出自身骨骼中的钙来满足乳汁中的钙含量，可导致哺乳期妈妈出现腰腿酸痛，抽搐，甚至发生骨质软化症。

为保证乳汁中正常的钙含量并维持妈妈自身的钙平衡，应增加哺乳期妈妈钙的摄入量。

增加钙摄入，应优先选择从食物中获取，如果无法保证从膳食中获得充足的钙，可在医生的指导下适当补充钙制剂。《中国居民膳食营养素参考摄入量》中推荐的哺乳期女性钙适宜摄入量为每天1000毫克。

奶类含钙量高，容易被吸收利用，是钙的最好食物来源。哺乳期女性若每天能喝500毫升牛奶，就可从中得到约540毫克优质钙。

除此之外，深绿色叶菜和豆制品含钙量也较丰富。除多食用富含钙的食物外，需要接触阳光促进维生素D的合成和钙的吸收。

文 | 马博士健康团

马冠生博士、何海蓉博士生

图 | 自摄图网及网络

编辑/雷若彤