人生约有三分之一的时间都在睡觉，睡觉可以说是事关我们小半生的大事了。说起来容易，可在当代年轻人身上普遍存在一个问题——熬夜，紧接着就会出现睡眠不足、睡眠障碍等问题。

01

熬着熬着，问题就来了

1皮肤问题熬夜让体内皮质醇水平增加，皮脂腺分泌更多油脂，黑头、痘痘就找上门，并且影响新陈代谢，出现皱纹、肤色暗沉。

2失眠抑郁熬夜的人在白天没有精神，长期以往，可能出现精神衰弱，严重还会有抑郁失眠。

3发胖熬夜会让人体不能分泌出足够的荷尔蒙来分解脂肪，会导致脂肪在体内堆积。

4心脑血管疾病熬夜的时候人处在紧张状态，血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压。

02

Get高质量睡眠的小妙招

养成起床和睡觉固定的时间，让身体到点就自然地进入睡眠状态。晚餐不宜吃太饱或太晚，以碳水化合物为主有助于睡眠。睡前不吃，不然入睡后，胃部超负荷工作，极有可能让你半夜疼醒。白天适当运动、晒太阳有助于睡眠。睡前泡泡脚，不玩手机电脑。入睡困难的话，可以准备眼罩、耳塞用品，隔绝光和声音。

舒适的睡眠环境也能打辅助哦！

黑暗环境有助于释放褪黑素，促进睡眠。选择软硬适中的床垫、枕头，让身体彻底放松下来。暖黄色光源会更有助入睡。调节温度；夏天时空调温度设置在25度左右，冬天时暖气设置在20度左右。设置舒缓的音乐、流水声、风声，辅助入睡。

要知道，人体各个机能都会在睡眠的过程中恢复，睡眠不足会导致身体系统功能的紊乱和功能的退化。

编辑/王静