最近上海的天气又热又闷，让人感觉每天都是汗嗒嗒的不清爽，恨不得一天洗三次澡才好，还有很多朋友喜欢洗冷水澡，认为这样更凉爽。

洗澡洗的是啥？

人体的皮肤表面有一层由皮脂腺分泌的皮脂、角质层细胞代谢产物与汗液乳化形成的脂质膜，是皮肤屏障结构的最外层防线。

脂质膜不仅有锁住水分的作用，还保护皮肤不受外界细菌等微生物、各种化学物质的损伤。

多久洗一次澡最好？

洗澡的频率应根据天气和身体活动情况来定。

春秋季节

2～3天洗一次即可。

冬季

寒冷干燥时，可适当降低频率。

夏季

人体分泌旺盛，出汗较多，每天洗一次即可。

洗冷水澡更凉爽吗？

天热时，人体的皮肤毛细血管处于扩张状态，洗冷水澡会给身体传递“环境变冷了”的假信息，刺激体表的血管突然收缩，让身体产热增加、散热减少。

对于患有高血压、冠心病等慢性病的人群来说，冷水刺激可能诱发心肌缺血，引起心绞痛甚至急性心肌梗死。患有相关疾病的人群，以及体质较弱的老年人，都不宜在夏天洗冷水澡。

这样洗澡更科学！

选择合适的水温

通常来说，洗澡水的温度应与体温相近为宜，即35-37℃，超过42℃就有点过热了，过热的洗澡水接触皮肤久了容易引起低温烫伤。

低温烫伤指41℃—60℃的温度在人体局部作用时间过长而引起的烫伤。

由于人体对温度易产生适应性，低温烫伤往往难以及时察觉，导致热量缓慢渗透进入更深层的组织，造成皮下深度损伤坏死。

如果是洗盆浴，身体大部分都浸没在水中，温度可以适当地再降低一点；如果是洗淋浴，水从花洒喷出来以后温度还会下降一些，水温需要调高一点才能更舒适。

选择合适的洗澡时间

油性皮肤的人、夜间出汗多的人更适合早上洗澡。汗腺分泌的汗液和皮脂腺分泌的油脂会在夜间堆积，早上洗澡能很好地清理毛孔。

干性皮肤的人、白天经常运动的人、白天化妆的人则更适合晚上洗澡。洗澡可以清除白天产生的污垢和汗渍，还能舒缓、松弛身心，有助于睡眠。

不要空腹洗澡，也不要吃完饭马上洗澡

空腹洗澡很容易引起低血糖，导致晕倒等意外发生；吃饱后马上洗澡会使流向消化系统的血液减少，导致消化不良，最好是吃完饭后休息一会儿再去洗澡。

洗澡不宜太久

对于经常洗澡的人来说，每次速战速决，5—10分钟就足够了。

洗澡时间太长会增加皮肤的负担，导致皮肤吸水过多“泡发了”，损害皮肤的屏障功能。

洗澡时间太长还会导致外周血管长时间过度扩张，心脏和大脑供血减少，引起缺氧或晕厥。

不要大力搓澡伤皮肤

大力搓澡也会破坏皮肤的屏障保护功能。轻柔搓洗即可，不要像打磨砂纸一样大力猛搓。

淋浴更干净

淋浴时，流动的水可以将体表的污垢冲洗干净，不会在身上残留。

而盆浴使用相对静止的水，洗下的污垢会一直留在水中。尤其是对于月经期女性来说，水中的污垢进入阴道，容易引发妇科疾病。

老人洗澡要注意预防跌倒

行动不便的老年人站着洗淋浴会很容易晕倒、滑倒，建议在浴室内放置防滑椅子，减少跌倒的机会。

- 参考文献 -

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[4]曾会群,邱宁,胡显琼.老年患者洗澡意外事件的护理干预探讨[J].临床合理用药杂志,2013,6(26):40-41.

撰稿 | 慢病科 柯居中

来源：疾控U健康

编辑/韩世容