家里小胖娃是个不折不扣的小吃货，这也不让吃，那也不让喝，饿得嗷嗷叫，粑粑麻麻们苦恼得不知如何是好。

难道这么小就要开始体会“小和尚”的素食生活？

天天白菜豆腐？

会不会营养不良影响生长发育？

别急，减肥固然是个不小的挑战，但咱们依然可以一边享受美食，一边保持健康的体重哦!

你的孩子到底胖不胖？

首先大家可以对照下表，看看自家孩子到底胖不胖？2~18岁儿童可参照BMI作为筛查超重、肥胖的标准。

超重肥胖的甜蜜负担

1.肥胖会让孩子活动更费劲，影响骨骼肌肉和小脑瓜的发育。

2.肥胖儿童往往更容易受到其他小朋友的欺负和其他不公平的对待，导致孩子出现心理问题。

3.要特别注意，肥胖跟高血压、糖尿病、高血脂、脂肪肝、性早熟、多囊卵巢综合征等疾病相关，还有打呼噜的小毛病也与肥胖也是形影不离的好伙伴。

但家长也不要太担心，超重肥胖儿童瘦身攻略来喽~

超重肥胖的瘦身攻略

选择合适的食物

可以把食物分为几类，包括可以大量摄入的“绿灯食物”，应该适量摄入的“黄灯食物”，以及限制摄入的“红灯食物”。

“绿灯食物”包含丰富多彩的蔬菜、全谷物、豆类和大部分水果等。

“黄灯食物”包含谷类制品、奶类制品、高糖分的水果类等。

“红灯食物”包含高糖类、油炸食品、高脂加工肉类、黄油、奶油、巧克力酱、高脂奶酪等。

详情可参照下表

合理分配

掌握餐桌上的1+1+1+1原则，即每餐都包括三类及以上食物：谷薯类+鱼肉蛋豆类+蔬菜类+水果。避免给予单纯某一类，如纯主食类、或纯鱼肉蛋豆类，尤其是早餐。

定时定量

每天的三餐要按时吃，每餐的时间要适中，细嚼慢咽。早餐大约需要20分钟，午餐或晚餐大约需要30分钟。晚上9点之后尽量不吃东西。

学会控制食量

要学会控制食欲，吃到七八分饱就可以了。进餐结束，立即离开餐桌。

调整进食顺序

肥胖儿童青少年进餐时建议先吃蔬菜，然后吃鱼禽肉蛋及豆类，最后吃谷薯类。

减少在外就餐

尽量在家做饭，以便更好地控制食材和烹饪方式。

增加运动量

鼓励孩子参加户外活动，有助于消耗多余的热量，促进身体健康。

以下是8-10岁肥胖儿童一日食谱推荐，有需要的家长可以收藏。

注：1.本食谱可提供能量 1550～1820kcal，其中碳水化合物占总能量比为 57%～ 62%，脂肪占总能量比为 20%～26%，蛋白质占总能量比为 15%～20%（76～85g）。2.所有食材重量均为生鲜克重。

本文作者：刘晨曦

来源：湖南省儿童医院