菠菜真的能补铁吗?其实它真正的营养是这个
马上营养 2023-12-11 08:30

菠菜,是一种很家常的绿色蔬菜,尤其是在寒冷的严冬,绿油油的菠菜给萧瑟的冬季增添了一份色彩,增添了一份健康。

Part 1:菠菜的由来

菠菜,原名菠薐,又名波斯菜、赤根菜,起源于亚洲的西南部波斯,唐代初传入我国。

按照其播种季节可分为春波菜、夏菠菜、秋菠菜和冬菠菜。

根据生长环境又可分为水菠菜和旱菠菜,水菠菜的根比较长,颜色浅红;旱菠菜的根比较短,颜色较深。

Part 2:菠菜的营养价值

菠菜与其他叶菜类蔬菜一样,具有水分足、能量低、膳食纤维高、含有多种维生素和矿物质等营养特点。

每100克菠菜含有水分91.2克、蛋白质2.6克、脂肪0.3克、碳水化合物4.5克,能量仅为28千卡。

一斤菠菜中含的能量只有140千卡,菠菜中膳食纤维含量比较高。

菠菜含有多种维生素,尤以胡萝卜素和叶酸的含量特别突出。

每100克菠菜含有胡萝卜素2920微克,仅次于胡萝卜。经常吃菠菜可以提高身体抗氧化、抗肿瘤能力、增强免疫功能等。每100克菠菜约含88微克叶酸,维生素C含量也比较高,为32毫克。

菠菜也是一种高钾低钠的食物,每100克中钾为311毫克、钠为85.2毫克;其中菠菜中钾含量高于芹菜茎(206毫克/100克)、香蕉(256毫克/100克)、山楂(299毫克/100克)等,对防治高血压有帮助。

菠菜中还含有其它矿物质,包括钙、磷、镁、铁、锌等。

Part 3:关于菠菜的2种说法

1、吃菠菜能补铁吗?

大家经常会说多吃菠菜有助于补铁,这是有一定的误区的。菠菜中铁的含量不高,每100克中仅为2.9毫克,并且属于非血红素铁,生物利用率低。

要想补铁还是应该选择猪肝、动物全血、瘦肉等动物性食物。这些食物中不仅含铁丰富,而且吸收利用也好。

所谓“菠菜补血”的说法,主要还是在于菠菜含有丰富的维生素C和叶酸。维生素C和叶酸可以促进食物中铁的消化吸收。

2、菠菜能和豆腐一起吃吗?

有一种说法是菠菜不能和豆腐一起吃?有人说:菠菜中的草酸含量较高。草酸含量较高使得口感比较涩,也会影响钙铁等矿物质的吸收。所以认为菠菜不能和豆腐等一起吃。

真相是:只要先把菠菜在沸水中焯一下,大多数草酸就可以去掉,再和豆腐等一起烹调,这样既可以享受到菠菜的美味,营养价值也会提高。

菠菜的吃法:

菠菜的吃法很多,无论是作为主角还是配角,无论是凉拌,清炒,煮粥,做汤,皆是一道美味。请记住,最好先开水焯一下哟。

凉拌清炒:凉拌菠菜花生,凉拌菠菜粉丝、蒜炒菠菜、淮山药枸杞菠菜等。

煮粥做汤:如菠菜猪肝粥、菠菜鸭血粉丝汤、菠菜丸子汤、菠菜蛋花汤。

蔬菜饼/面:如鸡蛋奶酪菠菜饼、菠菜面条等。

编辑/王静

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