人体的血液流动到身体各处，都是靠血管输送。

因此，血液流动通畅，咱们的健康才能得以保障。

然而，生活中却有不少习惯特伤血管，中招的赶紧改！

5个伤血管习惯，劝你一个都别有！

1

吸烟

烟对血管伤害实在太大了！

长期吸烟会损害血管内皮，导致动脉硬化和血栓的形成。

而且，吸二手烟也会伤害到血管，甚至伤害更大。

建议：戒烟！戒烟！戒烟！

2

喝酒

过量饮酒则促使交感神经兴奋，心跳加速，可引起心肌耗氧量增加，冠状动脉痉挛，从而导致心肌梗死。

所以，酒能不喝尽量不喝。

3

饮食不当

高盐高油的饮食方式，也会威胁血管的健康。

例如，吃得太咸会摄入太多的钠，不仅容易得高血压，还会增加心脏负担，诱发冠心病；而油脂摄入过多，过剩的脂肪酸会以甘油三酯的形式囤积在血管内，很容易导致动脉硬化。

建议：成年人每日食盐摄入量应少于6克（大概一个啤酒盖的量）；每天进食油量为25~30克，大概是白瓷勺两勺半。

4

久坐不动

久坐不动给血管带来的伤害也非常大。

例如，引起颈椎僵硬，影响颈动脉对头部的供血；中老年人本身血管弹性较差，容易导致下肢血液循环不畅、血流速度缓慢，进而增加深静脉血栓生成的风。

建议：不要一次连续坐两个小时以上，每隔一小时应进行一次5~10分钟的活动；每周坚持运动3~4次。

5

压力

大家有没有发现，近些年频发年轻人猝死的案例。

之前，上海一47岁员工在健身房外猝死▽

其实，中青年猝死还跟压力有很大关系。

从理论上说，人的压力越大，越容易出现睡眠不足、精神紧张、运动不足等。

如果同时还有吸烟、饮酒、高脂饮食等不良生活习惯，容易导致身体代谢异常，加快冠状动脉粥样硬化斑块形成——这是发生心肌梗死的基础。

此外，工作中紧张、焦虑、抑郁和愤怒等情绪变化，会让身体出现一系列反应，最终让交感神经活性亢进。

长此以往，心脏负担过大，心率增快，甚至产生心律失常。

如不及时调整，心脏会受到损害，当面对一些突如其来的诱因时，便会导致意外事件的发生，如血管闭塞、心肌梗死。

建议：学会释放疲劳，当出现焦虑易怒、情绪烦躁、记忆力减退、注意力不集中、失眠等情况时，可能是过度疲劳了，应调整工作节奏、适当休息；保持充足的睡眠；戒烟限酒。

为了血管健康，除了要养成良好的习惯，还要注意——

定期检查血脂，了解自己的血管状况

《中国成人血脂异常防治指南》推荐：

40岁以上男性和绝经后女性，每年都要进行血脂检测，吸烟者35岁起就要开始检查；

20岁以上成年人，至少每5年测量1次空腹血脂；

缺血性心血管疾病及其他高危人群，应每3~6个月测量1次血脂。

此外，建议40岁以上的人每年查颈动脉超声，查看动脉有无硬化造成的斑块。

编辑/王静