想要控制好血压,这5点您一定要掌握!
全民健康生活方式行动 2023-05-21 20:30

高血压是“无声的杀手”

高血压,即血压升高,是一种血管压力持续升高、受到的压力增加的疾病。受到压力的血管一旦破裂,极有可能形成血栓,造成梗死。

高血压不仅仅是血压高这么简单,还是心脏病、脑卒中、肾病和死亡的重要危险因素。高血压的狡猾之处在于初期没有太多明显的症状,而是通过日积月累的伤害蚕食心血管系统,等出现明显的症状时,往往已经积重难返,只好靠药物来救援。因此被称为“无形的杀手”。

导致高血压的“元凶”

诱发高血压的是食盐中的钠元素。高盐饮食是心血管疾病最主要的危险因素,摄入的盐过多会增加心脏负荷,导致血压明显升高,血管内胆固醇含量增高,发生冠状动脉粥样硬化的几率增大。

预防高血压,一定要做好减盐。如果我们到2030年达到人均5克/天的推荐盐摄入量这一减盐目标,就可以减少1700万例心血管疾病的发生,并挽救其中800万人的生命。

高血压危害真不小!可它初期症状不明显,怎么发现自己得了高血压呢?

一起来看看吧!

如何判断是否是高血压?

在未使用降压药物的情况下,非同日3次血压测量收缩压≥140mmHg和(或)舒张压≥90mmHg,可诊断为高血压。

家庭连续规范测量血压5-7天,平均血压≥135/85mmHg时,建议就诊。

在家测量血压,首先需要有高度合适的椅子和桌子、质量合格的血压计。建议使用电子臂式血压计,相比水银血压计,电子血压计可以直接显示血压值,既方便又准确。

电子血压计选择小贴士

选择臂式袖带

袖带长度要合适

测量血压时,袖带绑定的位置对于血压测量结果的准确性有很大影响。应该绑在肘窝向上一到两横指、上臂正中的位置,不能过紧或过松,绑完后能伸进一到两根手指的松紧度即可。

测血压要点

1、袖带要直接贴到皮肤上

2、衣服袖子不要太紧

3、心脏、手臂、血压计在一个水平面

测量血压前半小时不吸烟、饮酒或喝咖啡;排空膀胱,测量前至少休息5分钟;测量时保持安静,不讲话。

如何防住高血压?

保持健康的生活方式,可以有效帮助我们管理好自己的血压。

01、控制体重,尽量将BMI控制在24kg/㎡以内

02、营养均衡,平衡膳食,每日吃新鲜蔬菜和水果

03、少吃钠盐,控制每天食盐摄入量小于5g

04、少喝酒,不吸烟

05、增加体育锻炼,运动有利于减轻体重和改善胰岛素水平,提高心血管调节适应能力,稳定血压水平

06、保持轻松愉悦的生活方式,避免压力过大

高血压患者需要注意什么?

高血压患者需要通过长期的降压治疗将血压控制在合理的范围之内。每个病人在得到有效治疗方案控制血压之后,仍需要坚持治疗,不应随意停止治疗或者频繁改变治疗方案。

控制血压的目的是将血压降到标准范围,快来看看您的血压控制达标了吗?

这些知识点咱们中老年人一定要掌握!控制好血压才能延年益寿呀。

来源:科普中国、健康中国、人民网健康、CCTV生活圈

编辑/王静

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