更年期如何预防骨质疏松?这5件事再不做就晚了
全民健康生活方式行动 2023-03-20 08:30

进入更年期,骨质疏松也正悄然发生,一不留神骨质就会慢慢流失,有些女性会出现腰酸背痛、关节僵硬、驼背等,严重者甚至出现骨折了才恍然大悟原来是骨质疏松。

上了年纪,需要格外注重骨骼健康!有强健骨骼,才能撑起明天的幸福。

01

女性一生中人体骨量波动情况

不管男性还是女性,人体中的骨量不是一成不变的,是随着年龄的变化而变化的。

20岁前骨骼骨量处于上升期以满足青少年的生长发育,20岁至40岁骨骼生长发育达到顶峰期,也是骨量的骨峰期。而40岁以后随着年龄的增加,骨量开始丢失,女性绝经后骨量更是可出现断崖式的下降。

02

更年期如何预防骨质疏松?

饮食结构的调整

注重均衡饮食,酌情增加含钙量和含维生素D高的食物,如:钙强化牛奶、鸡蛋、鱼类、动物肝脏、瘦肉、绿叶蔬菜、蘑菇等。

户外活动的增加

经常参加户外体育锻炼可促进血液循环,增强骨骼营养;充足的日照可有助于维生素D促进肠道对钙质的吸收及转化。

适当钙剂的补充

可在医师指导下适当的服用碳酸钙、柠檬酸钙等药物进行补钙。

维生素D的补充

当血液检测血清25-羟维生素D,提示维生素D缺乏或不足时,可适当补充维生素D。年纪较轻、身体状况较好的女性可补充普通维生素D,年纪较大、肝肾功能不良者则可选择活性维生素D。

来源:科普中国

编辑/陈品

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