各地迎来开学季，许多孩子在这个阶段会出现开学焦虑。开学焦虑是一种正常的心理行为表现，是孩子在从“假期模式”向“学校模式”转换的过程中，为了应对生活、学习、人际等方面的变化而产生的应激反应。对某些孩子而言，开学焦虑是助力，它能激活孩子在假期储备已久的能量资源，助其以积极的身心状态迎接挑战；但对某些孩子而言，开学焦虑如同缠绕在心头的麻绳，各种担忧交织在一起，使其烦躁不安却又难以开解。比如，“新学期知识太难学不会怎么办？”尤其是一些本就感到学业压力大、人际交往有困难的孩子，这种焦虑感受会更明显。

家长是孩子的重要他人，用心了解孩子此阶段的心理特点，仔细体察孩子情绪背后的心理需求，悉心为孩子提供心理支持，可以帮助他们更从容、更有信心地迎接新学期挑战。

一是做不焦虑的家长。许多家长也有开学焦虑。当他们不断和孩子强调“开学了，要收心了，新学期要更努力”时，反映出的恰是自己内心的担忧。而这些紧张、担忧会传染给孩子，使孩子对开学产生逃避甚至抗拒。因此，家长要觉察到自己的情绪状态，有意识地调整心态。开学初期适当降低对孩子的期望，允许孩子有适应的过程，而不是要求他们突然从放松一下子就进入紧张的状态。期望降低了，家长给自己的压力也就减小了。

二是理解孩子的焦虑。许多家长对孩子的开学焦虑浑然不觉，更加不清楚他们焦虑的缘由。孩子开学焦虑无外乎这些原因：习惯了假期的自由，不想回到忙碌的学习生活，觉得既累又单调；习惯了家庭生活的放松，不愿意处理学校的人际关系，尤其是一些本就有社交焦虑或需要寄宿的学生；以前的知识还没消化吸收，开学后又是一堆新知识在等着自己，担心和别人差距越来越大。建议家长主动找孩子聊一聊开学的感受，可以试着这么说：“刚过完春节，我真不想上班，可能是假期在家太舒服了，你开学了，会不会和我的感受一样？”这样不仅能传递关心，还能让孩子感受到被理解、被接纳，使他们更加信任家长，更愿意倾吐心声。当家长了解了孩子焦虑的真实缘由，才能有针对性地提供帮助，如带孩子制订新学期目标与计划，主动帮孩子约同学聚会。

三是逐步调整生活节奏。首先要调整生物钟，引导孩子按照平时上学的时间作息，慢慢适应开学的节奏。家长最好能和孩子一起调整作息，不要一边要求孩子早睡，一边自己刷手机熬夜。其次要减少娱乐，逐渐增加学习时间，让孩子从假期浮躁的状态中静下来，更好地进入学习状态。可以聊一聊新学期打算，拟定学习目标，培养孩子对新学期生活的希望感。

作者/彭玮婧，系湖南省教育科学研究院心理教研员、博士

编辑/崔毅飞