被闹铃吓到头晕、呕吐!如何让孩子“无痛”起床?
首都教育 2023-02-20 13:30

各位家长,每天早晨,你家孩子都是怎么起床的呢?是生物钟已经习惯,睡到自然醒,还是需要用闹钟叫起来呢?如果你家用闹钟叫起床,那就可要注意了!

近日,一位网友分享了自己在睡眠中,被手机的雷达闹钟“吓”到头晕、呕吐的经历。

经诊断,神经内科医生表示,该患者是典型眩晕症的表现。大脑前庭周围系统病变、脑部前后循环缺血,都可能引起眩晕。

自然醒vs被闹钟惊醒,身体状态有何不同?如何正确地让孩子起床呢?

1、总被闹钟惊醒,心脏受不了

经过漫长的进化,人类躯体形成了一种对短期刺激应对自如的反应机制,会出现各种激素变化,让身体为应对刺激做好准备。

比如出现闹钟“刺激”后,人体就会分泌肾上腺素和皮质醇,以打断睡眠周期、唤醒身体。

有研究表明,声音较大的刺激性闹铃还容易使人受到惊吓,引起血管收缩,加快心跳,如果患有心脏方面的疾病,容易诱发或加重心脏病、脑动脉硬化、心肌梗死等。

对于孩子来说,还容易注意力下降、反应迟钝,容易疲倦、头痛,造成工作效率下降。而且总被闹钟吵醒会使人心烦气躁,易产生抑郁和焦虑情绪。

2、被闹钟反复惊醒对身体有害?

据统计,超过20%的人会设置一个以上的闹钟。

其实,不建议设置多个闹钟,反复多睡几分钟没有意义。这种断断续续的睡眠只会让头脑变得更加昏昏沉沉。闹铃响了再次入睡有可能进入深度睡眠导致睡过头,经常这样也会扰乱生物钟。

如果你家孩子是一个起床困难户,可以把闹钟放到离床远一点的地方,闹铃响的时候迫使他起身,等走过去关闹钟的时候,可能就意识到自己已经起床了。

3、如何让孩子按时又“无痛”地醒来?

想要无痛起床,最简单的方法当然是——别熬夜。每天保证 7~9 小时睡眠,睡够了自然就醒了嘛。除此之外,还有几个小方法:

给窗帘留个缝

光线是昼夜节律的重要影响因素,能启动身体的睡醒准备工作。当早上人体感受到太阳光线后,体内的褪黑素分泌减少,血清素分泌增加,新陈代谢加快,身体各部分逐渐从熟睡过渡到浅睡,直到醒来。如果处在一个黑暗的环境中,接收不到光线是很难自然醒的。

试试用更温和更轻的闹铃

闹铃叫醒的问题是太直接粗暴,强制起床。那我们可以让闹钟温和一点,例如声音是慢慢逐渐增大的、闹铃更有旋律性的、让家人温柔地呼唤,给身体一点点缓冲的时间。

做深呼吸 喝水补糖

人醒后做深呼吸可以让身体踏出舒畅的一天。先缓缓地吸气,仿佛吸至头顶,再将所有的气吐出来,停两秒钟后,再做一次,可以让身体充满早晨新鲜的空气,然后去找水喝。

经过一夜的消化,此时脑中毫无营养,脑部的能量来源就是葡萄糖,这时马上补充含有甜味的食物,如香蕉、苹果,马上会有清醒的效果。

希望每个孩子都能拥有良好的睡眠,第二天精神满满地起床!

编辑/谭卫平

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