这段时间，一大批“阳过”升级“阳康”，恢复了正常的生活和工作步调。

不少人迫不及待，想着可以放飞一把，这不，有一件事男女都爱做，做时一时爽，做后却可能医院躺！

阳后男女常做这件事，重病风险暴增466%！

最近，美国《国际时间生物学》（Chronobiology International）期刊上的一项研究表明，经常熬夜、上夜班，虽然不会增加感染新冠的风险，但阳后的重症风险显著提高。

这项研究对不同人群的新冠患病率以及严重程度进行了分析，参与者7141名，来自中国（香港地区）、美国、巴西、法国等15个国家，包括常规日间工作者、非定期日间工作者（如自由职业者）和轮班/夜班工作者。

其中，共有1134人（15.9%）感染新冠，根据症状可分为5种类型：

无症状：没有疲劳、发烧、咳嗽或其他明显症状，但可能失去嗅觉、味觉；

轻症：出现咳嗽、发烧、肌肉疼痛等，但无肺炎；

中症：非严重肺炎，需要接受药物治疗，但不需要额外的氧气治疗；

重症：有严重肺炎，需要接受额外的氧气治疗，甚至静脉注射；

危重症：威胁生命，包括需要侵入性通气或呼吸支持、静脉注射、急性呼吸窘迫综合征等。

结果发现，轮班/夜班工作者感染率达22.5%，高于常规日间工作者（17.0%）和非定期日间工作者（17.3%）。

而且，轮班/夜班工作者一旦感染，症状超过8周的可能性更高，从轻症发展为中症甚至危重症的风险升高171%，需要入院治疗的概率更是暴增466%。

究其原因，主要是昼夜节律紊乱会影响细胞周期、细胞死亡等，触发免疫力波动，且轮班/夜班工作者更容易出现睡眠不足的情况。

而这也提醒了我们：阳了之后，千万避免熬夜！

阳后最省钱的“救命法”：多睡觉！

你或许也有同样的经历，加班、刷手机，只不过熬了一宿，第二天发热、咳嗽、咽痛、鼻塞竟都杀了个回马枪。

其实，这很可能就是因为缺少睡眠，导致身体的免疫力下降，病原体趁虚而入了。熬夜不仅会让人疲劳、精神不振，还更容易感染疾病或加重原有病情。

《健康中国行动（2019-2030年）》明确指出，长期的睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，损害认知功能、记忆力和免疫系统。

人体的免疫因子多在睡觉时形成，睡眠不足会严重影响T细胞功能，妨碍B细胞产生抗体。

在人的免疫系统里，T细胞发挥着重要的作用，主要负责“猎杀”病原体（如新冠病毒）和被感染的细胞，在这个过程中，整联蛋白的黏性越强，T细胞的战斗力就越强。

而睡眠可以减少肾上腺素、前列腺素等妨碍整联蛋白活性的物质，从而增强整联蛋白的黏性。

大量研究表明，日常睡眠时间短、患有睡眠障碍或睡眠质量不佳的人，更容易感染呼吸道疾病。也有研究显示，睡眠时间较长的人，感染新冠病毒的概率会小很多。

睡眠对维持、提升免疫力至关重要，虽然不能保证完全不被病毒感染，但却能最大程度地预防感染，即使感染了也扛得住、康复快。

此外，阳后为了消灭病毒，免疫系统火力全开，也十分消耗身体的能量。以发烧为例，核心体温每升高1度，基础代谢率则提升13%。

而相比清醒、活跃状态，睡觉时代谢率却会降低15%。

更何况生病的时候，食欲往往也会降低，摄入少而耗能高，因此更需要多睡觉，把宝贵的能量让给免疫系统。

“阳康”了就能一直熬夜一直爽？

不少年轻男女在阳性期间作息比较规律，转阴后却又开始熬起了最深的夜。

然而，转阴并不意味着我们的战斗结束了，一时熬夜一时爽，一直熬夜“火葬场”！

北京中医医院院长刘清泉指出，进入康复期，首先要保持良好的精神状态和心态，同时也要科学饮食，生活节奏和工作节奏都要放得稍微缓一点，千万不要再去熬夜加班。

复旦大学附属中山医院重症医学科主任钟鸣也表示，转阴后的康复期，身体会进入一个相对脆弱期，出现继发感染或其它并发症的风险增加，这期间应保持规律作息和营养饮食，让免疫系统得到修复。

《中国睡眠研究报告（2022）》显示，从睡眠质量、睡眠环境以及睡眠信念和行为三个维度来看，2021年我国居民睡眠指数为64.78分（百分制），总体睡眠状况一般，大部分人在22-24点上床睡觉，64.75%的人每天实际睡眠时间不足8小时。

那么，到底几点睡才算熬夜，每天又该睡多久呢？

这并没有一个标准的答案，熬夜的本质是部分睡眠剥夺，没有达到充足睡眠，而个人体质的差异，又会导致对睡眠的需求不一样。

关于“睡得好”，并不仅仅在于“几点睡”和“睡多久”，美国国家睡眠基金会发布的《睡眠质量建议》中有4个推荐指标：

能在30分钟内入睡；

半夜醒来后10分钟内能再次入睡（包括上厕所）；

每晚醒来5分钟以上不超过1次；

在床上的时间里，有85%是在睡觉。

对于多数成年人来说，每晚10-11点入睡，每天睡够7-9小时，就有机会获得最佳睡眠质量。

人体感染病原体后，是否发病和发病的严重程度，是由病原体的数量、毒力以及身体的免疫力共同作用的结果。

钟南山院士指出，新型冠状病毒肺炎的发生、发展以及预后，都和人体的免疫系统好坏密切相关，机体要真正的将新冠病毒清除干净，依靠的是自身的免疫系统。

而想要提高免疫力，人人都能做到，除了睡好，还要吃好（营养均衡）、锻炼好（适当运动）以及心情好（避免负面情绪）！

来源：家庭医生（jtys1983）

编辑/陈品