说到牛奶，大家都很熟悉。

营养学家认为，经常喝牛奶，可以帮助补充人体所需的蛋白质、维生素、钙等营养。

但很多人不知道的是，喝牛奶还是个技术活，很多人喝了大半辈子都没喝对，让牛奶营养大打折扣！

下面就给大家盘点一下喝牛奶最容易犯的4个错——

牛奶当水喝

胃肠遭大罪

喝牛奶好处多多，但不代表我们可以把牛奶当水喝。

牛奶的主要成分除了水之外，还有脂肪、蛋白质、糖、钙、磷等成分。但人体摄入这些营养物质的能力都是有限的，连续大量喝牛奶，肠胃会不堪重负，引发腹痛、腹泻等胃肠道症状。

再者，每 100 毫升的牛奶约含脂肪3.5 毫克，把牛奶当水喝，还会导致脂肪摄入超标，增加肥胖风险。

那一天喝多少最好？

我国膳食指南推荐每天饮用300毫升左右的乳制品（约一次性纸杯一杯半）。

当然，大家也不要拘泥于这个平均数，有时你摄入200毫升，或有时是400毫升，这都是没问题的。

喝牛奶助眠

当心越喝越失眠

“晚上睡不着？”“来一杯牛奶助助眠！”你是不是经常听到这样的建议。

然而，牛奶中的确含有镇静、预防失眠的物质，比如钙、维生素B6等，但并不催眠，它对睡眠的影响微乎其微，所以早上喝奶并不会引起困倦。

而且睡觉前喝牛奶，还可能导致频繁起夜，从而打断睡眠，让睡眠质量大打折扣，得不偿失。

如果想要睡得更好一点，可以睡前多做一些舒缓心情的事情，比如听听音乐、泡泡脚等，这些比喝牛奶更管用。

给牛奶加料

营养差、还让你胖

为了让牛奶的口感更丰富，喝着口感更好，很多人会给牛奶加“料”，比如——

牛奶+茶

牛奶加茶，可以说是最常见的一种搭配了。这样既能喝到茶香，又能品味奶香，很多人都喜欢。

但很多人不知道的是，茶里含有的草酸、鞣酸会和牛奶中的钙反应，一定程度影响人体对钙的吸收。

所以，要想更好地补钙，就不要把牛奶混着茶喝了。

牛奶+糖

糖的危害不用养生君多说了吧？摄入过量的糖，会加速衰老、损害牙齿，导致肥胖，引发骨质疏松及多种慢性病（脂肪肝、痛风、糖尿病等）。

我们每天的日常饮食中摄入的糖已经不少，其中还包括一些隐形糖，如甜味菜肴、甜味饮料、调味料等等。

如果每天多喝一两杯加糖牛奶，很容易导致糖分摄入过量，增加肥胖风险。

因此，喝牛奶最好喝原味的，不建议给牛奶加“料”。

不分体质喝牛奶

身体越养越差

牛奶千般好，但并非人人皆宜。

中医认为，牛奶味甘、性微寒，脾胃虚、容易腹泻的人最好少喝。

此外， 有胃部基础疾病的人也不适合多喝牛奶，因为牛奶含大量的钙会刺激胃酸分泌，加重胃病，如胃溃疡患者喝了牛奶，可能会导致溃疡延迟愈合。

当然，还有一类人不适合喝牛奶，那就是乳糖不耐受的人！

乳糖不耐受的人缺少分解乳糖的乳糖酶，这类人喝了牛奶后容易出现腹胀、腹痛、腹泻等症状。

所以，如果真的想喝牛奶，乳糖不耐受的人可以选择购买低乳糖或不含乳糖的牛奶（或奶粉），或者用酸奶代替牛奶。

编辑/王静