温暖的春天已经进站，厚重的衣服纷纷退居二线，露腿露胳膊的季节就在不远的那一站，怎么办？减肥那么久，却发现身上的小肉肉比去年又多了一点点？湖北省中医院针灸科主任医师宋爱群告诉您，问题可能出在这儿。

减肥，选好低脂饮食很重要

相信许多人在减肥路上都经历过饥饿“疗愈”，天天黄瓜番茄，其实大可不必，只要选对低脂食物，舌尖减肥拿捏得死死的。

低脂饮食是指脂肪占膳食总热量的30%以下或者全天脂肪摄入量小于50克的饮食方式。

在肉类选择上，第一种是牛肉。牛肉含有丰富的蛋白质、氨基酸，而且含脂肪和胆固醇较低，能提高机体抗病能力。第二种是鱼肉，一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸，而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸，具有很好的降胆固醇作用。鱼肉，不但含的脂肪不多，且鱼肉所含的脂肪是有利于保护心脑血管和维护视网膜提高视力等的不饱和脂肪酸，如三文鱼、金枪鱼、鲭鱼、鳗鱼、小黄花鱼、带鱼等。第三种是鸡肉，每一百克鸡肉含蛋白质高达23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各种畜肉低得多。鸡的品种很多，但作为美容食品，以乌鸡为佳。其性味甘温，含有蛋白质、脂肪、硫胺素、核黄素、尼克酸、维生素A，维生素C、胆甾醇、钙、磷、铁等多种成分。

蔬菜瓜果类选择上：青菜、绿豆芽、魔芋、西瓜皮、黄瓜、苦瓜、芹菜、白萝卜、梨、荸荠、菠菜、冬瓜、绿豆、燕麦片、黑豆、芦笋、茄子、鲜扁豆、莴苣、豌豆、土豆、菠菜、南瓜、西红柿、卷心菜、花椰菜、黄瓜、绿辣椒、胡萝卜、白箩卜、香蕉、猕猴桃、菠萝、苹果都好。

饮品类的选择：有各种绿茶、红茶和花茶，普洱、乌龙和矿泉水、淡柠檬水等；还有玫瑰、菊花、桂花等花茶类，以及大麦茶、荞麦茶和淡豆浆类。大麦茶和荞麦茶含有B族维生素和氨基酸，还有帮助消化的作用；茶类含有维生素C、钾和大量的多酚类物质，也能帮助消食。选茶类要看个人体质，喜欢清凉的喝绿茶和菊花，喜欢温暖的喝红茶、玫瑰和桂花。晚上怕影响睡眠，则可以不选择含有咖啡因和茶碱的品种。

另外，还可以从烹饪方式入手，尽可能采取清蒸、白煮、炖煮等烹饪手法，避免油炸。奶类中脱脂奶、低脂奶、酸奶都是不错的选择，而脂肪含量超过3.5%的“浓厚奶”则需要尽量避免，购买酸奶时也需注意其脂肪和碳水化合物的含量，以100克食品中碳水化合物不超过12克为佳。

减肥，有效运动少不得

减肥过程中，运动不能缺席。运动可分为有氧运动和无氧运动。有氧运动是低强度，长时间的运动，有利于锻炼我们的心肺功能；无氧运动则是持续时间较短，高强度的运动。

减肥最快的运动要数有氧运动。有效的有氧运动，是指每次持续40分钟以上的有氧运动，这样才能起到减肥的效果。如跑步、游泳、体操、健身舞等均可消耗体内脂肪。

1、跑步

跑步属于简单的有氧运动，在跑步的过程中能够帮助燃烧脂肪。跑步的时候能够帮助大脑分泌出内啡肽，让紧张的骨骼得到一定的放松，帮助身体代谢肾上腺素，减轻焦虑感，每星期有4次三公里的慢跑，就能够舒缓情绪，同时预防肥胖。但是过度跑步时会增加对膝关节的损伤。

2、游泳

游泳能够让全身的肌肉得到放松，减少对关节所带来的损伤，而且可以帮助瘦身。只需每天达到30分钟自由泳，每周达到4次即可。

3、散步

散步属于非常温和的有氧运动，属于自然的运动方式，效果超过其他的运动项目。但是每天至少要散步一个小时才能够帮助燃烧脂肪，每个小时大约走三公里左右。散步的时候要保持正确的姿势，让胳膊跟随着步幅自然的摆动，同时要选择合脚的鞋子。

4、体操

体操是有氧运动中最能燃烧脂肪的运动。它可以锻炼到全身的肌肉，尤其针对双臂、大腿和臀部的脂肪，能够起到减脂的作用。但同时要预防膝关节的损伤。

减肥，纪律一定要严明

1、注意规律进食

无论是不是在减肥期间，都不要暴饮暴食，饥一顿饱一顿。因为新陈代谢都有自己的一套程序，连续的饥饿，后面再饱吃一顿，那身体就会拼命地从食物中汲取营养，储存脂肪，形成恶性循环，导致发胖。早餐一定要吃，早饭关系着一天的精神面貌。因为早餐是新陈代谢的开始，假如不吃早餐，到了中午就会很饿，就会不可避免的摄入更多的午餐，而午餐大多是油高脂肪的食物。如果早饭不吃，人体内的生物钟就可能会进入保护机制，就会出现储存大量脂肪，体重不降反升，以应付不吃早饭的行为。早餐可以选择合适的蛋白类食物，鸡蛋、牛奶等为佳。晚餐最好在晚上七点之前吃，尽量多吃蔬菜、可以吃鸡蛋、鱼、鸡肉等，吃七分饱即可；不要吃宵夜，不吃烧烤等油腻的食物。尽量少吃甜食，不喝甜饮料。

2、多喝水很重要

水是我们身体的一种运输媒介，体内的油脂只有通过水的运输才能排出体外，同时，水可以加速身体新陈代谢的速度，排出大量的代谢废物和食物残渣，如果喝水量不足，体内各种代谢废物囤积在体内，体内分解到血液中的脂肪以脂肪形式储存，长胖也就是必然的事。另外，有研究表明，餐前30分钟喝500毫升水能够减少自主进食量，而且有利于分解身体脂肪。先喝水还有利于胃及时感觉到充盈，避免进食过量。

3、注意饮食清淡

很多人吃饭口味比较偏重，喜欢咸口味的食物。体内盐分多，就会促进胰岛素的分泌，导致从食物中汲取过多的糖分，从而导致体重增长。

4、注意不熬夜

减肥过程中一定要确保充足的休息和睡眠，现在上班族压力比较大，很多人喜欢把娱乐活动放到晚上，这就导致睡眠时间减少。研究表明，熬夜、少睡都会影响食欲控制，并降低活动量，长此以往就会导致肥胖，最终影响减肥的效果。

5、合理摄入碳水化合物

碳水化合物可以尽量少吃点，但是各种蔬菜和蛋白质要保证足量摄入，蔬菜瓜果内的膳食纤维和维生素有利于身体代谢。而碳水化合物摄入过多是造成肥胖的罪魁祸首。所以我们控制好碳水化合物的摄入，当碳水化合物摄入逐渐减少，体重的下降也是必然的事。

这种减肥，可以加“外挂”

肥胖症是能量的摄入超过能量消耗以致体内脂肪过多蓄积的结果。因此，减少由膳食摄入的能量、加强体力活动以增加能量消耗，控制能量平衡是保持健康的基本条件。

从中医角度来讲，肥胖病是一种阴阳失衡状态，其与气虚、痰瘀、湿滞有关，李杲《脾胃论》中有提到：“脾胃俱旺，则能食而肥”的说法，由此可知肥胖大多会涉及脾胃。饮食失节之人,常脾胃热盛,腐化水谷功能亢甚；故而常腹不知满,大量摄入肥甘厚味,脾胃受遏,日久则致脾运失司。脾胃运化失司导致痰湿瘀阻,进而使水谷之物不能化为精微,遂变生膏脂,膏脂堆积而生肥胖。针灸疗法主要是通过对人体经络穴位的刺激，尤其是对脾胃肝胆经络上相关穴位的刺激，起到调和气血，疏通经络，平衡阴阳的作用。

什么人群适合针灸减肥？

肥胖分为单纯性肥胖和继发性肥胖两大类。单纯性肥胖是一种找不到原因的肥胖，它所占的比例高达95%，医学上也称之为原发性肥胖，这可能与遗传、饮食和运动习惯有关。而继发性肥胖一般有内分泌代谢病的病因可寻，比如说由下丘脑病或垂体前叶功能减退，再或者由于甲状腺功能减退症等所导致的都称之为继发性肥胖。

针灸减肥主要是针对单纯性肥胖，而继发性肥胖就需要治疗原发病。同时，对年龄也有一定的界定，一般来说，在18～50岁这个年龄段之间，人体各方面发育都比较成熟，机能状态都比较平稳，这个时候易于进行调理。

（来源；人民网-人民健康）

编辑/王静