近期

“医生提醒高温天警惕低钾血症”

话题登上平台热搜

盛夏酷暑

人们汗如雨下的同时

身体里的电解质也在悄然流失

尤其是钾元素

一旦严重缺钾

甚至可能诱发心室颤动、呼吸骤停

直接危及生命

什么是低钾血症？

为什么高温天更容易缺钾？

日常又应该如何补钾？

一文了解↓

01

钾对人体有多重要

血钾异常需警惕

钾是什么？

钾是机体不可缺少的电解质之一

每一次心跳、每一步行走

每一次肌肉发力，都离不开它

钾的主要生理作用

是维持细胞的正常代谢与酸碱平衡

保持细胞膜的应激性和心肌的正常功能

简单来说

它负责维持肌肉收缩、神经传导

心跳稳定和水分平衡

是人体的“活力开关”

钾元素通过正常饮食就可以摄入

中国营养学会建议

健康成人钾的适宜摄入量为2000毫克/天

为预防慢性病

钾的建议摄入量是3600毫克/天

02

低钾血症

为何“偏爱”夏季

夏季是全年缺钾最高发

最容易被忽视的季节

为什么夏天更容易缺钾

大量出汗带走钾

高温环境下

人体出汗量大幅增加

钾元素随汗液持续流失

胃肠道感染疾病高发

在夏季高温潮湿的环境中

人们容易患急性胃肠炎等

胃肠道感染性疾病

而由此引发的剧烈呕吐、腹泻

会导致钾离子快速流失

喝水太多稀释钾

夏天频繁大量饮水

喝冰水、喝饮料

会稀释血液中的钾浓度

食欲下降摄入少

天热不想吃饭、清淡饮食

少吃肉少吃主食

钾的摄入来源大幅减少

缺钾的表现

莫名乏力、四肢酸软、懒得动；

午后极度困倦、头昏昏沉沉；

稍微一动就大汗、虚汗多；

心跳发慌、胸闷气短；

手脚轻微发麻、肌肉紧绷；

频繁小腿抽筋、夜间腿抽筋；

肠胃蠕动弱、腹胀、食欲不振；

天气不热也心烦、情绪烦躁、睡不踏实。

注意：根据症状自查只能作为初步参考，最可靠的方法还是去医院抽血查血钾。

哪些人群需要特别注意补钾

慢性疾病患者

慢性肾脏病患者(补钾需谨慎，防高钾)

心力衰竭患者、原发性醛固酮增多症

慢性腹泻或吸收不良综合征

长期服用药物者

长期服用利尿剂、某些抗生素(如庆大霉素)

糖皮质激素、胰岛素等药物的患者

老年人

由于身体机能下降

老年人对钾的吸收和调节能力可能减弱

特定生活习惯者

职业运动员或高强度训练者

高温环境工作者，长期节食或饮食极端者

03

日常如何预防

多吃这些果蔬

及时补充钾

夏季常见的补钾水果有

香蕉、西瓜、橙子、哈密瓜、葡萄、奇异果等

以香蕉为例，每100g中含钾256mg

蔬菜的钾含量也很高

菠菜、竹笋、口蘑等常见蔬菜

钾含量都高于香蕉

具体来看，能高效补钾的蔬菜包括

注意：食物补钾一般不太容易导致过量，但如果摄入过多的钾，也可能会带来危害，补钾必须在医生指导下进行。

用低钠盐代替普通盐

低钠盐中含大约25%的氯化钾

用其代替普通的盐

不但有助于减钠，还能够增钾

注意：肾功能不全或服用保钾利尿剂者，使用前请咨询医生，以免引发高钾血症。

少吃加工食品

在加工过程中

食物中的钾会流失

并且常会添加大量盐

因此加工食品往往“高钠低钾”

不利于身体健康

夏季高温警惕低钾血症

稳住血钾，安心度夏～

编辑/周超