孕妇多吃含钙营养品,容易胎盘钙化、胎头硬不好生?辟谣来了!
北京妇幼健康服务 2024-10-01 19:30

孕妈妈们最常讨论的话题,补钙正是其中之一:“我没有抽筋,没有缺钙的症状就不用补了吧?”“听说钙吃多了,胎头硬不容易生!”“补钙过多会导致胎盘老化的!”这些错误观念还误导着许多家庭,而分娩后处于哺乳阶段的宝妈也迫切需要补钙,妈妈们忙着照顾宝宝,也容易忽略对钙摄入的关注。

孕妇补钙的必要性

孕妈妈消耗的钙量要远远大于普通人。因为胎宝宝骨骼、牙齿形成和钙化需要大量的钙,钙质完全依赖于孕妈妈提供。而且孕妈自身也需要储备一些钙,为哺乳期分泌乳汁做准备,钙的需求量自然很大啦!

因此,孕期是女性生命中钙需求显著增加的特殊阶段,一旦缺钙,不仅会影响自身健康,还可能导致胎儿发育问题。

孕期缺钙有多危险?

·对孕妇自身:孕妈妈的身体具有保护孩子的本能,钙会优先提供给发育中的胎宝宝。孕妈妈血液中的钙含量偏低时,身体就会报警——可能出现肌肉痉挛、腿抽筋等症状,严重时还可能导致骨质疏松、腰腿疼痛,甚至骨折和牙齿脱落。

·对胎儿的影响:若母体钙供应不足,胎儿可能患上先天性喉软骨软化病,表现为吸气时喉部阻塞、呼吸困难和打鼾。严重缺钙还可能导致新生儿佝偻病,出现颅骨软化、鸡胸、O型腿等发育畸形。

孕期这么补钙才有效!

孕期安全补钙的方式主要有三种:摄取高钙食物、补充钙制剂、适量运动。摄入高钙食物根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》中的建议,孕早期、中期和晚期每天的钙摄入量分别要达到800mg、1000mg和1200mg。但按照孕前的饮食习惯往往很难达标,因此孕妈妈要注意常吃些高钙食物,如牛奶、卤水豆腐、海米、虾皮、紫菜等。其中牛奶尤为推荐,100ml牛奶中大概含有100mg的钙,而且很容易吸收。如果孕妈妈体重超标可以选择低脂或脱脂牛奶,乳糖不耐受者则可以吃些酸奶制品。

另外,建议少摄入高糖饮料、咖啡和油腻食物,它们可能影响钙的吸收。

钙制剂的选择

除了日常饮食,我们还需要在医生指导下补充钙制剂。乳酸钙、葡萄糖酸钙等制剂,其钙含量相对较低,更适合那些钙需求量不大的人群。对于孕期初期或日常饮食中钙摄入已较为充足的孕妇而言,这类制剂可作为辅助选择。活性钙制剂要谨慎使用,尽管活性钙制剂具有离子化程度高、溶解度好的特点,但其钙含量普遍偏低,同时可能对胃肠道产生较大刺激。

因此,在孕期或需要长期补钙的情况下,建议避免使用此类制剂。优选钙含量高且温和的制剂,如超微粉化碳酸钙、氨基酸螯合钙、柠檬酸钙(又称枸椽酸钙)、醋酸钙以及苏糖酸钙等制剂,不仅钙含量丰富,而且吸收率高,对胃肠道的刺激性也较小。这些特点使得它们成为孕妇补钙的理想选择。另外在选择钙制剂时,要留心说明书上元素钙的含量,这是判断该制剂是否能满足孕妇每日所需钙量的关键依据。

常见钙剂含量

补充维生素D

为了促进钙的吸收,孕妈妈还需要补充维生素D,因为食物中维生素D含量很少。孕妈妈平时可以多做做户外活动,接触阳光,紫外线照射在皮肤上可以促进我们的身体合成维生素D。

适量运动

在身体条件允许的前提下,孕妇应进行适量运动,如散步、瑜伽等。运动不仅能促进钙的吸收,还能增强骨骼密度和肌肉力量。

孕期补钙Q&A

误区一:.28至32周要停止补钙,否则会加速“胎盘钙化”?

孕期从第28周至32周或更后期,是否需要停止补钙与“胎盘钙化”现象并无直接关联。在常规B超检查中,随着胎儿接近足月或过期,发现胎盘有钙化是正常现象,是胎儿成熟度的一个间接指标,而非补钙所致。因此,不必因担心胎盘钙化而刻意停止补钙。

误区二:补钙会让宝宝头骨太硬,不好分娩?

这一说法同样站不住脚。胎儿的颅骨结构复杂,由多块骨骼组成,骨与骨之间存在缝隙,这些缝隙在分娩时能够因挤压而重叠,使头颅径线减小,便于顺利通过产道。此过程与补钙无关,补钙并不会使胎儿头骨变得异常坚硬而导致分娩困难。相反,分娩的难易程度更多取决于胎儿的大小、孕妇的骨盆条件以及胎位等因素。因此,将分娩困难归咎于补钙是不科学的。

产后补钙不能停!提醒各位宝妈:别以为只有孕期要补钙,产后更要补!至少补到停止哺乳后半年。很多宝妈产后会出现不同程度的“月子病”,如足跟痛、腰背不适、牙齿松动、腿脚抽筋乃至骨质疏松等,这些症状背后,除了月子期间常见的身体劳累、姿势不当及腹直肌分离等因素外,哺乳期缺钙亦是关键诱因之一。在哺乳期,宝妈体内的钙通过乳汁源源不断地供给给宝宝,以满足其快速生长的营养需求。随着乳汁分泌量的增加,宝妈对钙的需求量也随之攀升,形成了“一人摄入,两人受益”的特殊营养供给模式。

因此,确保哺乳期宝妈钙质的充足摄入,对于维护宝妈自身健康及促进宝宝健康成长至关重要。《中国居民膳食指南2022之哺乳期妇女膳食指南》明确指出,哺乳期妇女钙的摄入量应达到1000 mg/天,以支持其身体恢复及乳汁的高质量分泌。此外,停止哺乳后的半年内,是宝妈骨质疏松恢复的关键时期,此阶段内加强钙与维生素D的补充,对于促进骨骼健康、预防骨质疏松有不可小觑的作用。

产后补钙Q&A

误区一:妈妈补钙,母乳中钙会“超标”?

哺乳期妈妈无论摄入多少钙,乳汁中的钙含量均能保持在一个相对稳定的水平,不会因补钙量的增加而提升。因此,不建议通过过量给哺乳期妈妈补钙来间接为宝宝增加钙摄入,这种做法并无实际效果。

误区二:补钙多多益善

哺乳期妈妈每日的钙需求量约为1000毫克,这应包括食物中的钙和可能额外补充的钙剂。重要的是要确保总摄入量达到这一标准,而非单纯依赖大量钙剂。一次性摄入过多钙,不仅不会提高吸收率,反而可能降低吸收效果,并带来便秘、腹部不适等副作用。因此,合理搭配食物与适量钙剂补充,才是哺乳期妈妈科学补钙的正确方式。

如果孕妈妈缺钙还不注意补充,不仅会导致自身骨质疏松,腰酸背痛、腿抽筋,还会坑了宝宝,轻者爱哭闹、出牙晚,重者因发育问题憾终生。因此建议大家从备孕期就开始适量补钙,一直持续到整个哺乳期,不要偷懒半途而废哦~

编辑/王静

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