不容忽视的儿童肥胖,坚决不做小胖墩
北京海淀区妇幼保健院 2024-10-14 21:30

超重肥胖既属于科学问题,又属于社会问题。超重肥胖小朋友减肥的目标应该是长期维持健康体重,而不是追求快速减重。小朋友们要做到均衡饮食、规律运动、充足睡眠以及保持积极健康心态。同时,获得家长的尊重和支持,往往可以使儿童更好地自我反省从而提高依从性,避免因减肥压力产生焦虑或激进的减肥行为。

现代肥胖流行原因之一:缺乏体力活动。大强度体力劳动越来越少,能量的消耗也随之减少,能量不平衡使额外的热量以脂肪的形式在体内储存,导致肥胖。

运动减肥的可能机制

(1)耐力运动消耗脂肪:耐力运动时消耗大量的能量,脂肪氧化供能时主要的形式。脂肪水解酶在耐力运动20min后才能激活,促进脂肪分解。

(2)适度运动减低食欲:运动对于有代谢紊乱问题的肥胖人,有抑制食欲的作用。

(3)增加基础代谢率:运动能增加运动时的能量消耗,还能使运动结束后组织代谢仍保持较高水平至24h。

(4)抑制脂肪生成:运动可以下调脂肪合成酶基因表达,运动降低血浆胰岛素,减少或抑制脂肪的合成。

减肥运动处方制定机制

运动减肥不是心血来潮的一闪念,而是临床医学的一种科学治疗方法。运动减肥的效果在较大程度上依赖于所采用的运动处方是否适用。运动处方包括运动方式、运动强度、持续时间及运动频率四要素,同时还有注意事项,要考虑到:

(1)安全性:处方内容应在参加者的体质健康和心肺功能的安全范围内,通常运动强度为40%~70%最大心率,练习频率为每周3~6次,每次运动持续时间至少30min。

(2)可接受性:运动方式应使参与者感兴趣,能坚持下去,费用能承受。有氧运动为主,辅以球类运动和抗阻运动结合。

(3)有效性:通过一段时间的减肥运动,出现体脂下降,腰围缩小,心肺功能提高等良好的运动效果。每周体重下降 0.5kg为宜。

调整运动处方

(1)目标设定:减肥目标、可量化、可实现。

(2)体质评估:了解孩子的身体状况。

(3)个性化制定:根据孩子的兴趣、能力制定。

(4)还需要考虑运动方式、运动强度、运动时间。

执行运动处方

(1)制定计划:结合孩子的日常安排,制定详细的运动计划。

(2)热身与拉伸:强调每次运动前后的热身和拉伸的重要性,减少受伤风险。

(3)逐步增加难度:根据孩子的适应情况,逐步增加运动强度和时间。

(4)家庭支持:鼓励家长与孩子一起运动,增加亲子互动,提高孩子的积极性。

(5)监督与反馈:定期记录孩子的运动表现,及时调整运动处方。

定期评估运动效果

(1)体重与体脂率:定期测量体重和体脂率,观察变化趋势。

(2)身体形态:观察孩子身体形态的变化,如腰围、臀围等。

(3)运动能力:评估孩子的运动能力是否提高。

(4)心理健康:关注孩子的情绪变化,评估运动对其心理状态的积极影响。

运动小贴士:安全第一,运动中避免受伤;饮食配合,运动需要饮食相结合;持之以恒,形成生活习惯。

撰稿 :体检科  袁丽

来源:北京市海淀区妇幼保健院

编辑/韩世容

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