随着夏日热浪的侵袭，不少朋友可能会遭遇肠胃不适的困扰，尤其是便秘问题频发。在这个充满活力的季节里，我们该如何做好肠胃的保健，确保肠道通畅，避免便秘的困扰呢？今天，北京儿童医院顺义妇儿医院临床营养科主任李永进将为您揭秘夏季通肠润便的实用妙招。

合理膳食搭配

1.增加膳食纤维摄入：膳食纤维是肠道健康的守护者，它能有效增大粪便体积，促进肠道蠕动，助力顺畅排便。建议日常饮食中充分纳入蔬菜、水果及全谷类等富含膳食纤维的食物。

2.充足饮水：夏日高温易致人体大量出汗，体内水分随之流失。因此，保持足够的水分摄入至关重要，有助于软化粪便，预防便秘。

3.适量补充益生菌：益生菌对于维护肠道菌群平衡、促进肠道蠕动大有裨益。可通过食用酸奶、泡菜等富含益生菌的食物进行适量补充。

适当运动

适当进行有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，能显著促进肠道蠕动，加速粪便排出，为肠道健康加分。

养成良好的生活习惯

1.定时排便：培养定时排便的习惯，有助于肠道形成规律的蠕动模式，减少便秘发生几率。

2.避免久坐：长时间保持坐姿会减缓肠道蠕动，增加便秘风险。建议定期起身活动，促进血液循环和肠道蠕动。

3.放松心情：精神压力也是影响肠道健康的重要因素。学会放松心态，保持愉悦心情，有助于缓解便秘问题。

合理使用药物

对于便秘症状较为严重的患者，应在医生指导下合理使用药物进行治疗。但需注意，药物仅为暂时缓解症状的手段，不宜长期使用，以免产生不良副作用。

总之，夏季通肠润便的关键在于科学合理的饮食、适量的运动以及良好的生活习惯。只要我们在这三方面多加注意，就能有效预防和改善便秘问题，让肠道保持健康通畅。希望这些建议能为您的夏日健康生活增添一份助力！

文/北京儿童医院顺义妇儿中心临床营养科  李永进

编辑/韩世容