科学饮食锻炼,暑期助你轻松瘦
中国疾控中心 2024-08-04 16:30

随着夏季的到来,高温天气容易导致食欲不振,人们往往会选择高热量的食物,而在空调环境中久坐不动,也容易造成体重增加。人们在享受阳光和假期的同时,也面临着体重增加的风险。那么,如何在暑期有效预防肥胖呢?下面,我们来介绍一些科学的方法。

一、合理饮食

健康饮食搭配

夏季应减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入,如油炸食品、甜点和含糖饮料。多吃蔬菜水果、粗粮等富含纤维的食物,这些食物不仅低热量,还能增加饱腹感,有助于控制体重。

规律饮食习惯

避免暴饮暴食,尤其是夜宵。三餐要定时定量,尽量避免在高温下长时间不吃东西,这样容易导致过度饥饿后暴食。

充足的水分摄入

夏季人体水分流失较快,应多喝水,避免喝含糖饮料。充足的水分摄入有助于促进新陈代谢。

二、适量运动

选择合适的运动时间

建议在清晨或傍晚气温较低时进行运动,如散步、慢跑或骑行等有氧运动。这样不仅避免了高温的困扰,还能享受凉爽的天气。

选择室内运动

在高温天气不适合外出时,可以选择在室内进行运动,如瑜伽、健身操或使用家用健身器材。合理安排运动时间,每天保持至少30分钟的中等强度运动,有助于消耗热量、维持体重。

三、规律作息

保证充足的睡眠

规律的作息对身体健康非常重要,科学研究表明,每晚保证7-8小时的睡眠时间有助于维持身体的正常代谢,调节激素水平,从而避免肥胖。

避免熬夜

尽量避免熬夜和昼夜颠倒的生活方式,长期熬夜会影响新陈代谢,增加肥胖的风险。

四、心理健康

保持良好的心态

高温天气容易让人情绪波动、压力增大,从而影响饮食习惯。通过适当的心理调节,如冥想、听音乐、阅读等,可以保持良好的心态,避免情绪性进食。养成健康的生活习惯有助于心理健康,如定期锻炼、保持社交联系和参与有趣的活动。

暑期预防肥胖需要我们从饮食、运动、作息和心理等多方面入手,树立正确的健康观念,保持良好的生活方式。只有坚持科学的健康管理,才能有效预防肥胖,保持身体健康。希望大家在这个夏天,拥有一个健康、轻盈的身体,享受愉快的假期时光!

中国疾控中心慢病中心 李剑虹、毛凡、孙成浩 供稿

来源:中国疾控中心

编辑/韩世容

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