一说起身材和体重，很多朋友都习惯用BMI（体质指数）来衡量自己是否健康。但今天小U要带大家认识一个更有效的，更能体现身材状况的指标，它就是——腰臀比，快来和小U一起测一测~

1.什么是腰臀比？

腰臀比(Waist-to-Hip Ratio,WHR)顾名思义就是腰围和臀围的比值，其数值=腰围/臀围。

腰围：经脐部中心的水平围长，或肋最低点与髂嵴上缘两水平线间中点线的围长，用软尺测量，在呼气之末、吸气未开始时测量。

臀围：臀部向后最突出部位的水平围长，用软尺测量。

2.腰臀比的正常范围

在不同的国家地区，人群腰臀比的正常数值范围标准不同。在中国，腰臀比的正常范围是男性应在0.85～0.9之间，女性则应是0.67～0.8之间。

中国目前参考WHO的标准，成年男性腰围≥90cm、女性腰围≥85cm，或腰臀比数值>1.0即可诊断为为腹型肥胖。

3.腰臀比更能反映健康

肥胖究竟如何定义？看体质指数（BMI）正常就可以放心了吗？当然不是，有一种肥胖叫作中心性肥胖。

中心性肥胖，又称为“将军肚”，是代谢综合征的主要表现形式，通常表现为血脂异常、高血糖和高血压，这些都会增加2型糖尿病和心血管疾病的风险。早期研究还显示，中心性肥胖可能比整体肥胖与死亡风险的关联更大。

腰臀比是早期研究中预测肥胖的指标。比值越小,说明越健康。这是预测一个人是否肥胖及是否面临患心脏病风险的较佳方法，比目前普遍使用的测量体重指数(体重除以身高的平方)的方法要准确3倍。

除此之外研究还表明，与BMI相比，腰臀比与全因死亡率的相关性更强，并且不同的脂肪分布中，腰臀比和全因死亡率之间的关系一致的。腰臀比每增加一个单位，早逝的风险几乎是BMI每增加一个单位的两倍！

4.降低腰臀比，从以下做起

合理膳食：管理日常饮食，避免热量过剩。平时要少吃高热量过度加工的食品，多吃一些高纤维、低热量、刮脂的天然蔬菜，帮你促进肠道蠕动，同时控制卡路里摄入，吃出一副迷人的小蛮腰。

坚持有氧运动：单纯的卷腹训练无法高效燃脂的。想要降低腰臀比的你，应该选择慢跑、开合跳、游泳、打球之类的运动，全身性的运动燃脂效率会更高，每天坚持1小时锻炼，一周打卡4次以上，可以促进体脂率下降，减掉四肢跟腰腹的赘肉。

编辑/王静