夜里经常做梦、易惊醒?试试这个妙招
健康全说 2024-06-08 09:30

小编,您好。我晚上睡觉很浅,还经常做梦、易惊醒。请问除了食疗,还有什么办法可以改善睡眠质量?最好是小妙招,谢谢~

如果经常眠浅多梦,建议你先自查——

首先,检查你的寝具。例如,看看你的枕头合不合适,床垫舒不舒服,被子会不会太厚太热,这些都会影响睡眠质量。

其次,看你的睡姿是不是不恰当。一般来说,喜欢俯卧或经常把一只手搭在胸口,可能引发多梦特别是胸闷窒息的梦。

另外,别在睡前看太过激烈的视频或是特别精彩的小说,这可能会引发激烈冲突的梦。

还有,不要在傍晚5点后做剧烈运动,不要躺在床上玩手机,这些都可能影响睡眠。

最后,教你一个改善睡眠的小妙招——拍拍心包经。

心包经:位于双上肢内侧的正中线上。

中医认为情志类疾病都与心有关。因此,拍打心包经可以清心除烦,对于眠浅多梦伴有思绪多、压力大、平素情绪易紧张者有良好的调节作用。

方法:由上自下,以空掌拍打双上肢心包经循行部位5~8分钟,重点在肘部内侧,以红润或出现瘀斑为度。

如果生活习惯做了调整,小妙招也试了,但睡眠质量还是差,建议去医院的睡眠专科就诊。

编辑/王静

相关阅读
经常做梦 VS 很少做梦,到底谁的睡眠质量好?答案竟然是……
科普中国 2024-10-22
夜尿多=肾虚吗?起夜超过这个数就要注意了!
人民网科普 2024-08-02
国医大师李济仁的顺时养生法,分享给您,建议收藏!
人卫健康 2024-04-29
做到这几点 惊蛰不“惊” 春归不“敏”
北京青年报客户端 2024-03-17
做到这几点 惊蛰不“惊” 春归不“敏”
北京青年报客户端 2024-03-16
睡前“一刮一揉一按”,养肝助眠又止咳!
健康全说 2023-11-13
半夜经常“自然醒”?可能是这7种原因,几个办法教你缓解!
公共卫生与预防医学 2023-10-14
简单4招,帮你赶走疲惫、还你一身轻松
健康全说 2023-09-24
最新评论