这个高度的枕头,更有助于睡眠!
健康全说 2024-05-17 22:30

小编,你好!每天睡醒后,我总感觉颈椎处不是很舒服,有时候是酸痛,有时候还会落枕。我妈说是我枕的枕头太高了,让我赶紧换个矮点的,但我也不知道换什么高度的更好。

请问下您,枕头高度真的会影响睡眠吗?怎样才能挑选到适合自己高度的枕头?

枕头的高度,的确会对我们的睡眠质量有一定影响。

枕头太低,容易造成“落枕”;枕头过高,则会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,还会导致颈部不适或驼背。

而合适的枕头高度,是能够使肩部和头部保持在同一水平,减少颈部的弯曲。

从生理角度来讲,成年人以10~12厘米为宜(仰卧时,枕高为自己的一拳;侧卧时,枕高是一拳的高度加一掌的厚度)。

8个月左右的婴儿为1~3厘米,新生儿可不用枕头。

具体可以这样计算:枕头压缩后的高度=(肩宽-头部直径)÷2。

此外,想要获得健康睡眠,仰卧时,头应与躯干保持水平为宜,枕头置于颈后下,其高度可使头部保持轻度后仰的姿势;侧卧时,枕头则宜与肩同高,这样可使颈肩部肌肉处于放松状态。

编辑/王静

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