中国人最重要的传统节日——春节，已经迈着欢快的脚步向我们大踏步而来；在北京忙碌了一年的人们，也纷纷踏上了回家的旅程，欢天喜地准备迎接新年了。

在举国欢庆的日子里，工作按下了暂停键，备孕却不需要暂停。那么，我们过年回家，该如何科学备孕呢？

一、规律作息，早睡早起，科学运动

回家了，没有朝九晚五的约束，很多人会晚睡，刷手机、看剧、打牌，导致第二天起不来。这种做法，看似放松，其实对身体健康是有损害的。尤其备孕女性，回家放松的同时，更需要注意早睡早起。中医讲，子时，也就是晚11点至凌晨一点，这段时间的睡眠是滋养肾经的，而肾主生殖，一定要在子时前入睡才能对备孕起到正向的积极作用。

而规律运动，能够控制体重，增加卵巢及子宫内膜的血液供应，利于备孕。运动基本要求为5*30,即每周大于5次，每次大于30分钟，以身体能承受的强度为宜。

二、均衡营养，少食肥腻甘美

过年回家了，家里人会准备丰富的美食。很多中国人，尤其家里老人经历过物质贫乏的年代，思想里会认为大鱼大肉高油高糖才是有营养的。事实并非如此。对于女性朋友，肥胖就是备孕路上的拦路虎，过年期间既要迈开腿，也要管住嘴。中国2023年发布的膳食指南里，提到了需要食物多样并合理搭配。我们来看平衡膳食宝塔，塔底就是每天要喝1500-1700毫升的水，其次是主食，也就是谷物和薯类，占比仅次于水，再向上是蔬菜水果，而动物性食品每日少于四两，奶类坚果都是有限制要求的。尤其是塔尖的油，每日需要少于30g，盐每日少于5g。总结下来就是多喝温开水，适量主食和蔬菜，控制肉类摄入量，勿过咸，少吃油，少吃糖。尤其需要注意的是，不建议喝饮料，不要吃太多水果。

三、科学预测排卵期

我们都知道，超声监测排卵是最准确的。过年期间不方便就医，如何准确预测排卵期呢。

有两个方法比较适合。

最简单省事的，是根据月经计算排卵期。这个方法适用于月经规律的女性，基本要求是能估计出下次月经开始的那一天。那么如果我们能知道自己大概下次月经哪天开始，那么往前倒推14天，就是排卵日了，我们在排卵日前后各安排一次同房就可以了。比如，如果我们估计自己的月经是2月15日来潮，那么排卵日就在2.2日，是不是很简单呢？当然，市面上有一些排卵期计算软件，也是按照这一方法推算的，我们自己不会算，根据软件计算的日期来同房，也是可以的。

月经不准的同学也别着急，我们还有一个简单的方法可以用。就是测排卵试纸。自月经干净当天起，每日测一次排卵试纸，担心晨尿不准确的可以避开晨尿进行检测。当排卵试纸显示两条红线接近或达到同一颜色时，提示我们会在24小时左右排卵。我们在当日及隔一日各安排一次同房就可以完美覆盖排卵前后了。

当然，备孕还有非常重要的一点是保持愉快的心情。女性朋友们，趁着这举国欢庆的东风，不要焦虑，放松心情，相信可爱的宝宝就在不远的前方等着你！如果过年期间没有如愿怀孕也别着急，节后方便了可以到医院就医，为顺利怀孕添助力。

文/北京儿童医院顺义妇儿中心 妇一科 李岩