预防近视,吃点儿什么好?
北京海淀区妇幼保健院 2024-03-02 07:30

预防近视,吃点儿什么好?

食物不仅能提供营养,还能疗疾祛病。吃肝能明目,吃胡萝卜、叶黄素、蓝莓等也可以护眼,那么预防近视,吃这些有用吗?

这都要从类胡萝卜素说起。类胡萝卜素包含胡萝卜素类和叶黄素类,人体内不能合成类胡萝卜素,只能由植物和微生物合成。

胡萝卜素在人体内可转化为维生素A,可以预防干眼症、夜盲症的发生。维生素A在深色蔬菜和水果中含量丰富,比如胡萝卜、菠菜等,在动物肝脏中的含量也较高。

叶黄素虽不能转化为维生素A,但研究表明其有预防老年性黄斑变性和白内障的作用。叶黄素在自然界分布非常广泛,主要存在于深绿色叶菜中。含叶黄素最多的食物是菠菜和羽衣甘蓝,其他还有玉米、南瓜、卵黄、圆白菜和豌豆等。

蓝莓与以上食物不同,它的主要活性成分是花青素。花青素具有多种生理功能,如抗氧化性、降血糖、降血脂、抑制肿瘤细胞生长、保护肝脏、调节肠道菌群等,也有研究表明它可以提高人的暗视力。

由此可见,叶黄素、维生素A、花青素等对眼睛有很多好处,但目前尚无证据表明它们对近视防控有用。很多食物中都富含这些营养元素,所以在保持营养均衡的前提下,孩子喜欢吃啥就吃啥。没必要为了防控近视,找一种食物使劲儿吃。

预防近视最重要的是良好用眼习惯的养成,控制近距离用眼时间,重视日间户外活动,不偏食,不挑食,科学防控近视。

撰稿:眼保健科 刘新丽

来源:北京市海淀区妇幼保健院

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