多久排便一次算正常?这4种水果堪称“天然泻药”
健康全说 2023-12-31 12:30

你今天“嗯(la)嗯(shi)”了吗?

常言道,人生在世,吃喝拉撒睡,拉虽是人的本能,但不同人却天差地别,有人一天拉3次,有人却3天都拉不了一次。

那么,到底哪种情况才算正常呢?

多久排便一次算正常?

其实,正不正常,不光要看排便间隔时间,还要看排便的困难程度、便便的性状。

如果排便时,必须用很大力,或者蹲很久就排不下来,又或者便便太硬太干会损伤肛门而出现肛裂、流血、痔疮,那就不是一个正常排便过程。

理想的便便,应该是软硬得当,状似香蕉,不干硬也不稀软,呈棕黄色或金黄色,排出时“一气呵成”,断口平整,脱出顺滑,也不会黏马桶,俗称“香蕉便”。

但实际上,99%的人都无法做到每天排出完美的“香蕉便”。便便的颜色、形态等与人体所摄入的食物,以及肠道的消化吸收功能等密切相关。

所以,便便是否正常,不能单用时间来衡量,也不用过度去追求“香蕉便”。

一般来说,满足以下要求的便便,就是健康正常的:

排便时间规律,举个例子,一年365天,每天都雷打不动地拉3次,或者两三天排一次,重在“规律”两个字;

排便时没有不舒服,毫不费力就能顺畅拉出来;

便便柔软成型,既不硬邦邦,也不溏稀黏腻沾马桶;

不过,需要提醒的是,如果突然排便习惯发生变化,那一定要引起注意,最好去医院瞧瞧,例如:

之前排便很规律,一天只排便一次,如今一天却要跑三五次厕所;

之前便便很正常,但是却突然腹泻、便秘,便便性状、颜色有变化,比如变稀烂变干硬,或者便便颜色呈柏油色、白色,夹带血,变细。

拉屎虽是人的本能,但并不是人人都拉得出来,生活中,有很多人都饱受“拉不出”的折磨。

对于他们来说,人生最爽的事,莫过于痛痛快快地拉个屎了,但现实却常常是腿都蹲麻了,脸都憋通红了,连个屁都放不出来;好不容易使出吃奶的劲儿,大便却卡在了肛门口,进退两难。

啊啊啊啊啊,到底怎么样才能拉个痛快呢?

不妨来吃点水果吧~

4种让你很会拉屎的水果

一吃秒变“喷射战士”

1

西梅

西梅中含有一种超厉害的通便成分——山梨糖醇,山梨糖醇不容易被吸收,它会在肠道内吸收更多水分,加速胃肠道蠕动,帮助软化肠道内的排泄物,从而让便便更容易排出。

它到底有多厉害呢?

有人做过实验发现,只要一次吃到5克山梨糖醇肚子就会有排便的感觉,超过10克就会有人开始腹泻,而超过20克的时候,就有一半以上的人开始窜稀了。

而新鲜的西梅每100克平均就能含有2.6克山梨糖醇,只要一次吃八两西梅就能达到10克了,妥妥的“通便水果之王”了。

2

白心火龙果

火龙果内含有多种超厉害的促进肠道蠕动的成分:

膳食纤维

火龙果中的膳食纤维含量可以达到2~3%,比苹果、梨、橙子这些水果都要高。

粗纤维

火龙果里小黑籽的粗纤维高达13%,这些籽粒本身也能起到促进肠道蠕动的效果。

低聚糖

火龙果富含低聚糖,这种成分相当于被「切小」的膳食纤维。

低聚糖被分解后产生的物质,会在肠道里形成高渗环境、吸收更多的水进来,同时它还能促进肠道蠕动。

这么多促进排便的成分叠加在一起,通便效果自然是绝了。

不过,火龙果有红白心之分,论通便效果,还是白心的要更胜一筹,因为白心火龙果的膳食纤维更高一些,每100克的白心火龙果含有约2克的膳食纤维,高于红心火龙果所含的1.3克。

所以,如果是想通便,建议吃白心火龙果。

3

猕猴桃

猕猴桃富含膳食纤维,每100g猕猴桃中,含膳食纤维2.6g,对于促进肠胃蠕动效果非常明显,能有效的缓解和预防便秘。

《美国胃肠病学杂志》2021年6月发表的一项最新文献中,他们研究了绿肉猕猴桃作为慢性便秘的非处方疗法的有效性。

该研究是美国首个评估绿肉猕猴桃作为便秘潜在疗法的研究,经研究发现,每日食用两个绿肉猕猴桃有助于缓解便秘症状。

除此之外,维生素C含量也超级能打,每100g维生素C含量62g,吃猕猴桃排便问题解决了,还把一天的维生素C补充了,可以说是一举两得。

4

牛油果

牛油果中膳食纤维含量是水果里的佼佼者,100克里的膳食纤维含量高达6.7克,可以促进大肠蠕动,而且牛油果的可溶性膳食纤维含量也很高,可以增加大便的含水量,使其软化,以便于更顺畅地拉出来。

此外,牛油果中的脂肪含量也比较高,可以润滑肠道、促进肠道蠕动,帮助改善便秘。

编辑/王静

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