要重视高血压低龄化趋势!儿童青少年预防“宝典”来了
全民健康生活方式行动 2023-12-24 17:30

随着生活水平的提高,家长在孩子们身上倾注大量心血,希望孩子个子越来越高,知识越来越多。但要注意有一样不该跟着涨,那就是血压!

2022年一项全国性、以学校为基础的调查研究(共纳入44396例6~17岁参与者)显示,男性和女性儿童或青少年高血压的患病率分别为5%和3%。而原发性高血压是目前儿童高血压的主要类型,尤其是在青少年中。

与成人一样,儿童原发性高血压的主要危险因素是过度肥胖和不良生活方式,包括不健康饮食(常吃较咸的食物或加工食品、蔬菜和水果摄入不足)、缺乏身体活动、睡眠较差等。

高血压可不是“老年专属”,发病年龄有低龄化的趋势!不过别太担心,践行健康生活方式可以帮助我们很好地预防儿童原发性高血压哦!

1、减盐、减油、减糖

长期高盐、高油脂、高糖饮食会增加高血压的患病风险。辣条、薯片、腌制品、方便面等食物含盐量高,建议少吃。儿童青少年应不喝或少喝含糖饮料,更不能用含糖饮料代替水,过多摄入含糖饮料,不仅会增加患高血压的风险,还会引起超重和肥胖。肥胖是儿童患高血压的风险之一,而腹型肥胖者更容易患高血压。

主动学习,提升日常生活中对高盐、高油和高糖食品的辨别能力,了解常吃此类食品对身体的危害,促进健康膳食和行为改变。

2、合理膳食

不挑食偏食、不暴饮暴食。蔬菜水果、全谷物和奶制品是平衡膳食的重要组成部分,此外蔬果中富含膳食纤维有降低血压和血脂的作用,儿童青少年每日应保证蔬果的摄入量。

《中国居民膳食指南(2022)》建议,儿童青少年每天需要食用的蔬菜,不同年龄段,量也不同:

2~3岁:150~250克

4~6岁:200~300克

7~10岁:300克

11~13岁:400~450克

14~17岁:450~500克

3、适量运动

体育运动是儿童高血压的保护因素,建议儿童青少年每天进行1小时以上的中高强度体育运动,可根据年龄阶段选择适合自己的运动方式,《中国人群身体活动指南(2021)》建议:

3~5岁儿童

1.每天进行至少180分钟身体活动,其中包括60分钟活力玩耍,鼓励多做户外活动。

2.每次静态行为不超过1小时。

3.每天视屏时间累计少于1小时。

6~17岁儿童青少年

1.每天进行至少60分钟中等强度到高强度的身体活动,且鼓励以户外活动为主。

2.每周至少3天肌肉力量练习和强健骨骼练习。

3.减少静态行为。每次静态行为持续不超过1小时;每天视屏时间累计少于2小时。

4、睡眠充足

长期睡眠不足会导致人体自主神经功能紊乱而出现高血压。根据不同年龄段学生身心发展特点,小学生每天睡眠时间应达到10小时,初中生应达到9小时,高中生应达到8小时。学校、家庭及有关方面应共同努力,确保中小学生充足睡眠时间。

合理确定学生晚上就寝时间,促进学生自主管理、规律作息、按时就寝。

小学生就寝时间一般不晚于21:20

初中生一般不晚于22:00

高中生一般不晚于23:00

提升睡眠质量,有好方法和大家分享!

1、制定作息表,养成规律作息。

2、改正不良睡眠习惯,不开灯睡觉、不在睡前做剧烈运动。

3、增添入睡仪式感,睡前热水泡脚,听舒缓的音乐。

4、适量补充助眠食物,如牛奶、核桃、小米粥。

5、定期测量血压

除了改善不良生活习惯,防治高血压更应从知晓开始,儿童青少年应主动学习血压健康知识,定期测量血压,监测血压状况,及时采取措施。

建议普通的3岁以上儿童每年监测一次血压,7岁以上每半年监测一次血压。有超重和肥胖、高血压家族史、肾脏病、糖尿病、主动脉缩窄等儿童,应定期测量血压。

目前高血压作为心脑血管疾病主要危险因素,已经成为全球范围内的公共健康问题,成年期高血压的防控,应该始于儿童期和青少年时期,您学会了吗?

编辑/王静

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