如何保护肠道健康?
厦门疾控 2023-12-06 14:30

肠道作为人体重要的消化吸收器官,与外界直接相通,我们吃的食物、药物、随食物一起摄入的有毒物质、病原菌等都是第一时间与肠道接触。

肠道是抵御外来侵略的前沿阵地,是人体的第一道防线,它的健康程度直接影响我们的健康水平。

今天跟大家聊聊,如何保护我们的肠道。

一、肠道不健康表现

◆①腹泻、便秘、大便不规律、不成形、颜色黑;

◆②腹胀、口臭、体味重、屁多;

◆③气色差、易疲劳、过敏、长斑、皮肤暗黑;

◆④高血压、高血脂、高血糖、哮喘等。

以上情况均是身体发出的警告,你的肠道受到了侵害,应行动起来,保护你的肠道。

二、肠道不健康原因

不良饮食:

油炸、腌制、烧烤等不健康食品。

不良生活习惯:

常饮酒、餐不定时、不吃早餐、爱吃宵夜、暴饮暴食、过度节食、不吃蔬菜水果、作息不规律、常熬夜、久坐、不定时排便等。

药物、手术:

长期服药、接受化疗放疗、胆囊切除手术等。

其他原因:

年龄增长,肠道机能退化。生活状态差,环境恶化,生态污染。

三、如何保护肠道健康

01

饮食均衡

良好的饮食习惯是养生之道。食物多样,搭配合理,充分考虑膳食成分和食物种类,选择新鲜健康的食物,如五谷杂粮、豆类、蔬菜、水果、坚果。此类食物富含膳食纤维、维生素、矿物质,有助于促进肠道健康。膳食纤维可为肠道提供养料,助力益生菌繁殖,从而提高免疫力和预防肠道疾病的能力。

02

远离烟酒、慎用药物

烟草含有多种有害物质,能损伤肠道细胞,破坏黏膜,增加感染风险;酒精会刺激胃粘膜过多分泌胃酸,损伤肠道黏膜屏障,导致炎症和溃疡。乱吃药或滥用药物,尤其是抗生素类药物,既能杀死有害菌,也会损伤有益菌,长期使用抗生素易导致肠道菌群失衡,破坏肠道的保护屏障。

03

多喝水、多运动

多喝水能促进肠道蠕动,使消化过程顺畅,多喝水能保持粪便湿润度,减少排便摩擦力,有效减少痔疮、肛裂的发生;缺少水分时,肠道干燥粘稠,容易便秘,粪便干燥、坚硬,容易造成肛门损伤。

编辑/王静

相关阅读
很多人以为服药很简单,其实服药喝水大有讲究!
人卫健康 2024-09-30
你的肠道还好吗?
健康中国 2024-06-30
你的肠道经常“闹情绪”吗?
马上营养 2024-06-05
了解肠屏障营养生化检测,关注肠道微生态健康
北京青年报客户端 2024-02-24
无论男女,这3个部位越“干净”越能长寿,特别是45岁后
人民网科普 2024-01-22
养生先养肠,送您肠道过冬的6个锦囊
健康中国 2024-01-03
别吃香蕉了!这7类食物,才是真正的“便秘救星”
人民网科普 2023-10-07
缓解便秘,这4种水果最有效!
公共卫生与预防医学 2023-08-15
最新评论