冬季如何科学养生?
北京海淀区妇幼保健院 2024-01-01 09:30
“冬三月,此谓闭藏……早卧晚起,必待日光……去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。”

冬季开始,万物进入休养、收藏状态。立冬后,天地间生物的阳气到了藏的阶段,自然界也气温降低、寒气袭人,人体阳气容易受到损伤。所以,立冬之后人们应当注意保护阳气,规避寒冷,起居饮食也要考虑“藏”的因素,顺应自然,达到人与自然相和谐的状态。那么,立冬时节如何科学养生呢?

一、起居养生

与大自然相应,立冬时节,人的身体也进入“收藏”、“蛰伏”状态。人们应当注意多收藏阳气、养护阴气,做到“早卧晚起,必待日光”。早卧晚起,即晚上最好在十点之前就睡觉,早晨待天亮后再起床。睡眠充足,有利于阳气潜藏;迟起能养人体阴气,使阴精蓄积。此外,“冬时天地气闭,血气伏藏,人不可作劳汗出,发泄阳气”,运动上也要注意避免过分剧烈。可选太极拳、八段锦、站桩、打坐等“行劳而不倦”的运动为宜。

二、饮食养生

立冬是进补的好时机。立冬之后,为抵御严寒,身体消耗较大,可适当进补,为来年做准备。《饮膳正要》说“冬气寒,宜食黍,以热性治其寒”,因此食物宜选甘温、热量较高的膳食,如:羊肉、牛肉、鸽肉、胡椒、花椒、小茴香等。为防止温补太过,可同时配以甘润生津的果蔬,如:白萝卜、白菜、梨、冬枣等。冬季亦为肾所主,故宜补肾,多食补肾益精之品,如黑米、黑豆、芝麻、栗子、山药等。

三、情志养生

立冬之后,万木凋零,生机潜伏闭藏,人们情绪容易低落,郁郁寡欢。“冬藏”也要求精神调养上力求宁静,避免烦扰,不宜大喜大怒,对待事情平和应对,宠辱不惊,含而不露,使体内阳气得以潜藏,不过度消耗阴精。比如冬季天气晴朗时,可适当户外运动,晒太阳,保持心态的平和、宁静。

四、经络养生

立冬之后,需避寒就温,中医认为“百病从寒起,寒从脚下生”,脚部是诸经络的起止之处,足心涌泉穴为其主穴。夜睡前可用温水泡脚,并按揉脚心。头为“诸阳之会”,背部为人体阳气循行的主要通道,头颈、后背也需注意保暖防寒。可于立冬时节,按压头顶百会穴,艾灸背俞配合关元、气海、阳池等穴以调补气血阴阳。

撰稿:中医科 陈传蓉

来源:北京市海淀区妇幼保健院

编辑/韩世容

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