被职场“整顿”了?建议先好好睡一觉
健康上海12320 2023-09-08 07:00

现代职场就像一个巨大的“高压锅”,身处职场的人们工作压力大、生活不如意、身体健康情况不容乐观。其中,睡眠障碍是很多人都会遇到的问题。

其实,睡眠和焦虑有双向关系,提高睡眠质量可以极大缓解焦虑,控制焦虑同样可以帮助睡眠。高质量睡眠既可以减轻压力、改善情绪、恢复记忆力和逻辑思维能力,也是摆脱职场焦虑的“敲门砖”。

今天,来自闵行区精神卫生中心的陈佳雯、朱霞、王萍给大家讲讲,如何靠高质量睡眠摆脱“职场高压锅”。

避免睡眠误区

先看以下6条职场人群常见睡眠误区,看看自己有几条“踩雷”了呢?

×睡眠越多越健康。

×做梦是没有休息好。

×饮酒可以催眠。

×睡眠障碍不是疾病。

×不需要午睡。

×吃安眠药能快速入睡。

改善睡眠质量

睡眠时间

午休时,适当控制午睡时间,一般少于半小时。晚上9~11点是人体褪黑素分泌的高峰期,应尽量在夜间11点之前入睡。

睡眠环境

尽量保证睡眠环境安静、黑暗、温湿度适宜,避免过于嘈杂、明亮。使用舒适的床垫、床上用品。

睡前饮食

晚餐不可过饱、过于油腻,晚上8点以后尽量不进食,少饮水,否则会因夜间小便频繁而影响睡眠。入睡前5~6小时,尽量避免摄入咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮料。

睡前情绪

入睡前,避免剧烈运动,不看刺激恐怖的电影、电视,避免情绪出现剧烈波动。保证精神放松,减少不良自我暗示,不要为过去的人或事生气或懊悔,不必担心未来发生的事,睡前尽量放空自己。

同时,可以听听舒缓的轻音乐,阅读一些不感兴趣的枯燥文章,加快入睡速度。

做“沉浸式运动”

睡前,可采用“身体扫描法”进行深度放松。

具体方法:平躺,闭上眼睛,停止思考,注意控制每一次“呼”“吸”节奏。在“呼”与“吸”过程中,按照从头到脚的顺序,仔细感受身体的每一个部位。

另外,可适当进行按摩帮助身体放松,如“干洗脸”“十指梳头”“按揉印堂”“手搓涌泉”等方法,使紧张的肌肉得到放松,以改善睡眠质量。

限制在床时间

在床时间过多,可能导致片段睡眠和浅睡眠,因此不要在床上刷手机、看电视,应尽量做到“困了才睡,醒了就起”。

不要把问题带上床,不要想尽办法强迫自己入睡,如果感觉上床后20分钟内无法睡着,可以开灯离开卧室,做些其他事情。

如果非药物治疗不能改善失眠症状,建议前往专科医院就诊,禁止随意使用安眠药。

编辑/王静

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