喝矿泉水或纯净水不会增加能量摄入，也不会长肉；喝含糖饮料会增加能量摄入，有可能长肉。含糖饮料常见的有碳酸饮料和调味果汁，它们的共同点是添加了蔗糖、白砂糖、葡萄糖、果糖或果葡糖浆等有能量的糖，多饮易造成能量过剩，引起超重/肥胖。

肥胖的原因有先天遗传因素和后天生活方式因素。虽然先天受遗传基因调控，但基因的表达和生活方式有关。生活方式包括饮食、运动、睡眠和情绪等，如果饮食摄入的能量超过运动消耗的能量，多余的能量以“脂肪”的形式储存在皮下和内脏上，加上熬夜、失眠、抑郁等因素，不知不觉就成了易胖体质。

易胖体质者要做到量出而入，根据自己的运动消耗量来安排饮食结构和数量，摄入的能量不超过消耗的能量，才能减肥成功或避免复胖。

先根据作息时间合理安排运动计划，有氧运动结合适当的增肌训练，可以提高代谢率，改善体内胰岛素分泌和受体功能，促进脂肪消耗。再根据运动计划合理安排饮食，坚持平衡膳食原则，安排每天各类食物的数量，多吃富含膳食纤维、维生素、矿物质和水分的低能量蔬菜，适量吃富含优质蛋白质的瘦肉和豆类食物，酌情减少富含淀粉的精细米面，少吃含糖食品，少喝含糖饮料、含酒精的饮料及酒。

编辑/王静