这样吃饭,当心“吃掉”你的免疫力!
全民健康生活方式行动 2023-05-28 18:30

我们的肠胃不仅有消化的功能,它还会帮我们抵御外界的食物携带的各种病毒~

肠胃的免疫功能特别重要,一些你习以为常的饮食习惯,不仅伤害肠胃健康,还可能对免疫力造成损害。

6大饮食坏习惯“吃掉”你的免疫力

1、蛋白质吃太少

蛋白质是免疫细胞的重要组成部分,如果摄入不足,免疫细胞无法及时修复和增殖,就会导致免疫力低下。

建议:

正常情况下,成年人每人每天的蛋白质摄入量应该为:男性65克、女性55克。

如果是消化吸收功能下降的老年人、减重人群、手术后患者等可适当增加优质蛋白的摄入。如:瘦肉、鸡蛋、牛奶、大豆制品。

2、主食吃太少

富含碳水化合物的主食是机体能量的主要来源,并具有保护蛋白质的作用。

主食吃太少,大量蛋白质会像柴火一样被燃烧掉来供能,时间长了会带来脱发、皮肤状态变差、免疫力下降等问题。

建议:

成人每天应摄入谷类200克~300克(其中全谷物50克~150克),薯类50克~100克。

可用山药、芋头、红薯等薯类代替部分主食,其富含具有免疫活性的黏蛋白,对提高免疫力有一定帮助。

3、水喝太少

摄入充足的水分有助排出代谢废物,而机体缺水时会导致免疫力低下。

建议:

在温和气候条件下,对于健康的成年人来说,每天饮水总量应在1500毫升~1700毫升,建议少量多饮,每次喝200毫升左右的水,首选白开水。

注意:患有青光眼、心脏疾病以及肾功能异常等人群,如何饮水需要遵医嘱。

吃盐过多除了不利于控制血压,还会扰乱肠道菌群,使中性粒细胞(一类免疫细胞)杀死细菌的能力明显降低,并减少中性粒细胞的产生量,从而降低全身免疫功能。

建议:成人每日盐的摄入量不宜超过5克,高血压患者应控制在2克~3克。

5、糖吃太多

过量摄入添加糖会导致免疫系统功能紊乱,降低抗感染能力。

建议:成人每天添加糖的摄入量应不超过50克,最好控制在25克以下。

6、酒喝太多

过量饮酒会损伤肝脏,消耗大量的B族维生素,还会导致免疫力下降。

建议:最安全的饮酒量为0,最好不要喝酒。

除上述饮食因素以外,要想保持好的免疫力,还需要保持规律的睡眠、合理的运动以及良好的心情,都可以帮助我们的免疫力维持在正常水平。

出现这5种表现该重视免疫力问题

伤口恢复慢,易发炎

不小心被划伤后,普通人体内的免疫力会迅速反应,促进凝血,白细胞聚集对抗人体外的病菌,避免出现炎症。

但是免疫力比较差的人,就可能出现伤口愈合比较慢,两三天还是没有结痂,并且还出现了发炎、溃烂等表现。

容易莫名地出虚汗

和他人相比,不管是什么天气都容易出虚汗的人,或许免疫力也比较差。而且这类人还可能在睡觉时很容易出虚汗,总是睡觉不踏实。

容易腹泻,肠胃不适

人体肠胃黏膜也是免疫系统的一道防线。免疫力比较差的时候很可能让病菌有机会进入人体。

例如,同样是出去吃饭,饭菜可能确实不太卫生,有人吃完没事,但是有人上吐下泻。

频繁生病,反复不断

隔三差五就感冒、发烧、咽喉不适,并且在生病后可能断断续续很久都没有康复,也说明自身免疫力可能比较差。

无精打采,总觉得累

当人体免疫系统不够健全时,也可能会带来慢性疲劳的问题。

人们很容易觉得浑身无力、疲惫,稍微活动活动就没有力气了,这也是免疫力比较弱的一个表现。

来源:CCTV生活圈

编辑/王静

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