引起便秘的原因很多，例如肥胖、运动过少、年龄增长所造成的肌力下降、摄入食物量少、食物过于精细、膳食中纤维少所造成的刺激不足等。此外，饮食中缺水和油脂也是常见原因。

对付便秘，下面的两个方法虽然十分常见，却存在误区。

误区1：一便秘就吃香蕉

香蕉是热带、亚热带的水果，为了便于保存和运输，采摘香蕉的时候，不能等它熟了，而是在香蕉皮青绿时就得摘下入库，所以很多地区吃到的香蕉是经过催熟后才成熟的。

生香蕉的涩味来自于香蕉中含有的大量的鞣酸，当香蕉成熟之后，虽然已尝不出涩味了，但鞣酸的成分仍然存在。鞣酸具有非常强的收敛作用，可以将便便结成干硬的便便，从而造成便秘。最典型的是老人、孩子吃过香蕉之后，非但不能帮助通便，反而可发生明显的便秘。

便秘的时候，不要执着于某一种水果或者蔬菜的作用，其实可以起到润肠通便作用的食物有很多，如苹果、红薯、玉米等，因为富含食物纤维，通便效果也很好。

误区2：一便秘就服泻药

对便秘患者来说，滥用泻药是非常有害的。肠道长期靠泻药来疏通，久而久之就会产生依赖性，从而“消极怠工”，产生耐药性，进而导致你得不断增加泻药剂量才能起效。

另外，泻药对肠道的反复刺激，会引发上腹饱胀、暖气、恶心等肠胃功能紊乱、消化不良症状。最后反而加重便秘，导致恶性循环。

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缓解便秘这样做

1、多吃含膳食纤维丰富的食物

对待便秘，一定要有合理的饮食调控。可以适当增加纤维素和水分的摄入，推荐每日摄入膳食纤维25~35克（蔬菜、水果、粗粮中含量较多）。

推荐麦麸或糙米、粗粮、豆类及其制品、玉米、燕麦等，韭菜、芹菜、白菜、胡萝卜、木耳等蔬菜，含果胶丰富的水果如苹果、芒果、香蕉、桃子等。

苹果含有丰富的膳食纤维——果胶，因此，苹果在通便问题上能起到双向调节的作用。当大便干结时，多吃苹果可以起到润肠通便的作用；腹泻时又能够吸收粪便中的水分，使稀便变稠，从而起到止泻的作用。

需要说明的是，应根据胃肠耐受情况决定膳食纤维摄入量。从少量起逐渐增加，以免引起或加重腹痛、腹胀。

2、建议晨起饮一杯清水

晨起时，身体会对水分的吸收会更全面，刺激“胃-结肠反射”，对缓解便秘有效。

3、慢性便秘建议及时就诊

便秘的治疗根本在于建立合理的饮食和生活习惯，而对于部分慢性便秘者，建议还是及时就诊，以免耽误病情。

编辑/王静