小儿立夏养生
北京青年报客户端 2023-05-06 10:30

今年的立夏是5月6日。立夏标志着夏季的开始,此后日照增加,气温增高,雷雨增多,植物生长旺盛。中医认为“天人合一”,人与自然关系密切,养生要“春夏养阳、秋冬养阴”。小儿体质“稚阴稚阳”,在春夏交集之时,小儿该如何养阳呢?生活起居、饮食运动等要注意些什么呢?

1、晚睡早起,适当午睡

中医认为白天属阳,夜晚属阴。进入立夏后,昼长夜短更明显。此时人要顺应气候的变化,晚上睡觉的时间可比春季稍晚些,以顺应阴气的不足;早上应早点起床,以顺应阳气的充盈。小儿必须有充足的睡眠,才能良好发育、健康成长。如果睡眠不足,容易出现食欲不振、烦躁易怒、形体消瘦等情况。立夏后因晚睡早起,夜间睡眠时间相对不足,因此要养成午睡的习惯。但午睡的时间不宜太长,一般以半小时到1小时以内为宜。

因为小儿“脏腑娇嫩,形气未充”,机体各器官的形态发育和生理功能都是不成熟和不完善的,对疾病的抵抗力较差,再加上寒暖不能自调,有“发病容易、传变迅速”的病理特点,家长在照护小儿要注意:睡觉时,天气再热也要在肚子上盖点东西;不要在有穿堂风口的地方休息,避免受凉外感。

2、穿脱有度,免受风寒

立夏后天气逐渐炎热,但春末的阴寒尚未尽散,而阳气又已逐渐浮升,昼夜温差较大,早晚比较寒凉,加之立夏时节雨水明显增多,天气时凉时热时潮湿。小儿体质易虚易实,对寒热的耐受性较差,穿衣过多或过少,都会导致寒热失调而削弱人体的抵抗力,所以衣着方面要穿脱有度,注意及时增减衣物,早晚寒凉时应加衣,日中炎热时要适减。选择具有吸湿性较强、易于穿脱的棉开衫,同时注意勤洗澡、勤换衣,经常洗晒被褥。尽量避免接触寒湿,以防诱发感冒、腹泻等呼吸和消化系统疾病等。此外,《诸病源候论·养小儿候》提出了“令背暖”的观点,即保护好小儿背部的心俞穴、肺俞穴、脾俞穴等穴位。可给小儿常备马甲以“令背暖”,户外活动时后背可放置汗巾吸汗,活动后及时抽取,以防着凉。

3、 运动有节,避免过汗

所谓“动则生阳”,运动起来才能更好地升发阳气,强健脏腑功能。中医认为,夏季在五行中属火,与人体五脏中的心相对应,在立夏后要及时顺应天时的变化,养生以“养心”为重。入夏后阳气逐步浮升,人体的腠理毛孔逐渐舒张,加上小儿是“纯阳之体”,生长发育旺盛,容易出汗,往往是动则大汗。“汗为心液”,大汗容易耗伤人体的心气和心阴。而出汗后腠理疏松、毛孔舒张加重,此时风寒湿之邪容易乘虚而入,伤害人体的阳气,引发外感鼻塞、咽痛、发热或出现头痛、身痛、关节痛症状。因此,春末夏初阳气未旺,小儿的运动强度要适度,不宜过于剧烈,以防耗伤太过而泄汗伤阳。室外运动,以早晨太阳刚刚升起或者黄昏太阳即将落下的时候为宜,因为此时阳光不太强烈,气温亦不是很高。可以选择散步、慢跑或太极拳、八段锦等相对平和的运动方式。运动结束后要适当饮用温水,以补充消耗了的体液。另外,汗出之后,切忌当风脱衣,或者脱衣后当风而吹。汗湿之衣不宜久穿,应及时擦干身子换上干爽的衣服,以免汗后湿衣致使湿邪滞留肌肤、关节,引起皮肤瘙痒、肢体酸痛等。

4、清淡饮食,不可贪凉

立夏后,随着气温的逐渐升高,有些小儿会出现身体疲劳、四肢无力、食欲减退并逐渐消瘦,老百姓称之为“疰夏”。因此,小儿夏季饮食应以口味清淡、营养丰富、容易消化为准则,多喝些汤水或粥来补脾养生、消渴生津,如冬瓜排骨汤、丝瓜淡菜汤、荷叶粥、绿豆粳米粥、山药银耳粥等。此外,还可适量多吃一些番茄、山楂、乌梅等略带酸味的食物,有助于健脾开胃。因“脾主长夏,暑必挟湿”,还可多食一些健脾祛湿之品,如薏苡仁、芡实、白扁豆、赤小豆等。尽量避免过食辛辣油腻刺激食物,造成身体内外皆热,出现上火的症状比如咽痛、口腔溃疡和便秘等。

天气转热之后,人们容易贪凉喜冷。小儿脾胃功能尚未健全,时常喝冷饮、吃雪糕和冰镇西瓜等,会使寒湿之邪直接伤及脾胃阳气,容易引起胃胀胃痛、腹痛腹泻等消化道疾病。小儿外出玩耍归来时,切勿立即以冷水冲洗出汗的身体,以免全身毛孔突然闭合,使暑热逗留于体内不得散发。也勿将空调温度开得过低,长时间呆在密闭的空调房里,引起胸闷、心慌、头晕、无力等“空调病”。

5、清心安神,身心健康

在中医理论中,心属火,主血脉,主神志。中医的“心”,跟现代医学的“心脏”不同,还包括了神明之心,即意识、思维、情志等活动功能。因心气通于夏气,夏季时心阳最为旺盛,功能最强。又因“火性炎上”,小儿“心常有余”,夏季的炎热之气最易扰乱心神,致使小儿容易出现烦躁不安、口舌生疮和夜啼等。中医认为,苦味入心,夏季食苦可泻心火。小儿夏季可多吃苦味的蔬菜瓜果如苦瓜等、苦菜等。也可吃些绿豆竹叶粥来清泄心火,或是百合莲子粥以养心安神。此外,小儿养生不能仅仅关注身体健康,而忽略了其心理精神健康。要多陪伴小儿玩乐,多倾听小儿心声,多一分理解宽容和循循善诱,少一些强迫责骂和颐指气使,养心养神双管齐下,方可使小儿身心健康、茁壮成长。

文/北京协和医院中医科  吴群励

编辑/韩世容

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