体检报告显示:无论男女,这7项都是“长寿短板”!预防方法别错过!
公共卫生与预防医学 2023-04-02 19:30

如今,人们对健康的关注度越来越高,很多人都会有意识地定期体检,了解自己的身体状况。

但今天要给大家看一份特殊的“体检报告”——北京市体检中心曾发布了一项涵盖了2013-2017年,229家健康体检的医疗机构、374万人次健康体检和59万人次专项体检数据。总结出男女体检时最易出现的健康问题前十名:

从数据来看,异常指标检出率排名前10位中,不管男女,都有血脂异常、超重、脂肪肝、骨量减少、甲状腺结节、幽门螺旋杆菌阳性、颈动脉斑块的问题。

那我们该如何预防这些健康问题找上门呢?接下来可可一一为大家支招~

1

血脂异常

血脂升高不仅会增加动脉硬化、高血压、卒中等心脑血管疾病风险,还会增加脂肪肝、胰腺炎等发病率。

坚持5个原则饮食法

调节饮食习惯,坚持低糖、低脂、低热量、低胆固醇、高纤维5个原则,少煎炒炸多蒸煮,用粗粮代替部分细粮,用鸡鸭鱼肉代替部分猪肉,能较好地保持血脂健康。

2

超重

超重和肥胖影响的不仅是外观,也会随之增加高血糖、高血压等代谢疾病的发生率。

小贴士:根据世界卫生组织的定义,健康人的BMI最好是介于18.5-24.99之间。若超过25,属于超重;超过30,则属于肥胖。BMI=体重(千克)/身高(米)的平方。

3

脂肪肝

脂肪肝风险高不高,不能只看身形胖不胖,因为无论胖瘦,都可能患上脂肪肝。不仅可以引发肝硬化、肝衰竭和肝癌,机体免疫力也会降低,肾病、心脑血管疾病的风险也会上升。

减重可以帮助调节肥胖所致的脂肪肝,但一些特殊的脂肪肝则需另外对待:

①酒精性脂肪肝:长期喝酒易致肝细胞分解代谢脂肪异常,引起脂肪肝。对于这类人群,戒酒是关键。

②药物性脂肪肝:长期使用影响肝脏代谢的药物,或滥用、误用药物都可造成脂肪肝,此时需遵医嘱停药或换药。

③慢性病引起的脂肪肝:最典型的是糖尿病引起的,此类患者需及时接受胰岛素治疗,原有的疾病改善了,脂肪肝也会随之消失。

③营养不良性脂肪肝:过度节食、偏食,体内缺少脂代谢时必要的酶类和维生素,也易造成脂肪肝。这类人群需要调整饮食。

4

骨质疏松

在我国,超7000万人患骨质疏松症,每年发生骨质疏松性骨折约260万人次,约2.1亿人骨量偏低,存在患病风险。

骨质疏松不仅伴随长期慢性疼痛,骨折后不易愈合,可能还会发生肺炎、肺栓塞、脑栓塞等并发症,增加病死率。

通常,人在30岁左右骨量就会达到顶峰,随后每年会有0.1-0.5%的下降,骨质疏松的风险也就相对更高了。

补充钙的“辅助剂”

晒太阳、喝牛奶,按照中国居民膳食指南推荐,每人每天需要摄入300克的液态奶,建议咱们每天可以选择一杯牛奶(220毫升)加一杯酸奶(100克),一天液态奶的摄入量就可以轻松达到300克以上了。

养成健康生活习惯

1.适量运动:

运动对于骨质疏松的防治是有非常积极的作用的,这里所说的真正有效的运动是负重运动,它主要分为负重有氧训练和抗阻训练

针对不同人群的运动建议:

●40岁~50岁还未出现骨质疏松:预防骨质疏松可以选择相对高强度的有氧运动,比如慢跑、跳舞。

●60岁以上已出现骨质疏松:选择相对安全的低强度有氧训练,比如快走。建议每天中午在阳光下步行20分钟~30分钟,一周进行5次到7次,同时还要兼顾抗阻训练。

●70岁以上已出现骨质疏松:运动要适量,最好让患者到医院来进行评估,选择最适合的运动方式以及最安全的运动量。

3.戒掉烟酒

4.防止摔倒:家里的重灾区是楼梯和厕所,这2个地方一定要注意。

5.老年人不要登高:如果登高,一定要有年轻人帮助。

5

甲状腺结节

根据我国流行病学调查数据显示,甲状腺结节的发病率已经达到了18.6%,意味着每5个人中就有1个患病者。

虽然90%的甲状腺结节是良性的,但可能引起吞咽困难、唿吸困难、声带麻痹等,影响正常生活。因而积极预防很有必要。

总的来说有以下3点:

定期行甲状腺功能和甲状腺彩超的检查

保持健康的饮食习惯

戒烟限酒

6

幽门螺杆菌阳性

幽门螺杆菌的人群感染率非常高,不仅会增加患胃癌的几率,还会增加消化道溃疡、肝脏病变、不明原因的缺铁性贫血等风险。

想要预防幽门螺杆菌感染,得先做好力所能及的5件事:

①养成饭前便后洗手的习惯;

②实行分餐制或使用公筷;

③餐具经常消毒,也可用沸水煮;

④避免嘴对嘴喂食,尤其是长辈对婴幼儿;

⑤少吃生食和一些路边摊的、卫生没有保障的食物。

另外,专家表示,大蒜有杀菌、消炎和解毒的作用,对于控制幽门螺杆菌有一定的辅助作用。日常做菜时可以适当加些大蒜。

7

颈动脉斑块

有调查显示,我国40岁以上的人颈动脉斑块检出率是40%,60岁以上的人群,检出率几乎高达100%!而颈动脉是连接大脑和心脏的重要通道,若发生狭窄堵塞,将会增加大脑缺血甚至脑卒中风险。

饮食——热量摄入别超标

多吃三类食物,少吃高脂食物

饮食中既要保证各类营养的摄入,又要控制总热量,因此要多吃三类食物:

1

首先是新鲜蔬菜水果,建议每天吃够1斤蔬菜半斤水果,每周摄入8到10种蔬菜,多吃深色蔬菜;

2

其次要多吃粗粮常吃坚果、豆类;

3

此外还要多吃深海鱼,深海鱼类及其鱼油中富含EPA和DHA,是欧米伽3脂肪酸的重要来源,每周食用两三次为宜,最好清蒸。

少吃高脂食物如肥肉、动物内脏,少吃盐和糖,严格控制总热量,避免超重和肥胖。

运动——适度适量有氧运动

每周150分钟适量运动

选择适合自己的运动,规律、适量、循序渐进地进行。一般以中等强度的有氧运动为宜,每次约30~50分钟,每周3~5次即可。

生活习惯——一定要戒烟限酒

警惕二手烟,最安全的饮酒量为“0”

除了自己不抽烟外,生活中还要警惕二手烟。而很多人认为的“适量饮酒有益健康”也并不准确,多个权威医学研究已证实:酒最好一滴也别喝,饮酒的安全线是“0”,喝酒没有“适量”。

药物——科学用药控制“三高”

除了生活干预外,药物控制也至关重要。

高血压和糖尿病都是导致动脉粥样硬化斑块形成的重要因素,因此若患有高血压或糖尿病,还要积极合理地控制血压血糖,按时服用药物。

我们都知道控制“三高”的药物不能随意停。同时需要注意的是,长期服用药物是抑制斑块增长的有效措施,间断用药的做法非常不可取。

来源:我是大医生,CCTV生活圈、邵逸夫医院

编辑/陈品

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