腰椎承载着几乎整个躯干和上肢的重量，维持着身体的平衡。

可以毫不夸张地说，腰部是人体最重要的连接部位，如果腰椎受到伤害，腰酸背痛等腰部问题会随之而来。而腰椎的伤害往往来自不良坐姿，长期伏案工作者尤其要注意。

坐姿如果不正确，除了看起来没精神外，也容易腰酸背痛，甚至影响嵴椎、压迫神经，最终影响身体健康。

最不可取的坐姿

正确而优雅的坐姿是一种文明行为，它既能体现一个人的形态美，又能体现行为美。正确的坐姿要求是“坐如钟”，即坐相要像钟一样端正。

最不可取的三种坐姿其一，跷二郎腿。虽然跷二郎腿可以调整人体的重心，坐着的时候更加稳当，并可以暂时放松下肢和足底肌肉，但长时间习惯性地跷二郎腿，会引起人体很多系统的病理改变。

人体正常嵴椎从侧面看应呈“S”形，而跷二郎腿时容易弯腰驼背，久而久之，嵴椎便形成“C”字形，造成椎间盘内压力分布不均，以及腰部肌肉的拉伤和劳损。长此以往，椎间盘退变还会压迫神经，引起更为严重的症状。

其二，身体前倾。看书、写字、整理材料时间长了，不知不觉就会上身向前倾。这样的姿势似乎感觉舒服一些，其实对腰部的压力比端坐时还要大。

坐在椅子上身体向前倾斜时，腹肌不需用力，腰背部的肌肉则像拉紧的弓弦一般用力拉着躯干，长时间的用力，会让腰部肌肉不堪重负，产生疼痛和痉挛。

其三，后腰悬空。腰椎处于后凸状态，又没有支撑，韧带处于松弛状态，失去原有的固定作用，嵴柱易出现序列变形，生理曲度变直，肌肉的平衡被打破，久而久之会造成整体腰椎退行性改变。

正确的坐姿是什么

正确的坐姿：靠住椅背向后倾斜的姿势。

这样可以让腰背和臀部完全靠在椅子靠背上，椅子太高时可以在脚下垫个脚凳。最忌臀部坐在椅子前面1/2左右的地方，腰向前倾从事工作。

如果在用电脑等工作时实在无法做到这个姿势，那就应每隔半个小时对腰椎进行一下放松，不可持续长时间采用不良的姿势工作。

另外，垫个靠垫在椅背上，也有利于维持正确的坐姿。即使是驾车，正确的驾驶姿势也是将腰背完全倚靠在驾驶座椅靠背上，上身微微后倾。

文章来源：科普中国

编辑/陈品