老年人群如何御寒、守住元气?
健康上海12320 2023-01-30 15:30

天冷,我们该如何御寒、守住元气?小编特邀上海市中医医院多位专家,针对不同人群的特点,分别给出细致建议。

正值心脑血管疾病高发季节,气温较低时,会导致人体血管收缩、血压升高、血流缓慢、血液黏度增高,从而诱发心脑血管疾病。老年人群往往发病突然,不易预测。

上海市中医医院治未病科张毅提醒:

随着年龄增大,人体器官、血管的功能退化,老年人普遍存在动脉粥样硬化症状,也因此成为心脑血管疾病的高发人群,并且在发病之后严重影响正常生活,甚至危及生命。

老年人群可以从饮食、运动、情志、睡眠等方面预防心脑血管疾病发生。

气候寒冷,应以补养阴精为主,切不可妄用大热大寒之品,以免影响脾胃消化功能。

膳食以平和而滋润的特点为主,多喝一些汤粥类,适当加入大枣、枸杞、桂圆、银耳,补而不腻,润而不燥。

寒冷时节,很多人会喝酒暖身,适度饮酒有益健康可以温通血脉、祛风散寒,但过度饮用则会令人不适,损害健康。

《黄帝内经》提倡:不进行超过体力范围的运动,以动静适度、中和不偏倚为养生健体正道。

对于心脑血管疾病患者,活动以不觉疲倦、微微觉热为宜,切不可大汗淋漓。晨练晚点、晚练早点,晒晒太阳,有助于提高维生素D的水平,促进钙质吸收。

冬季早晚气温低,室内外温差大,过早、过晚外出锻炼都可能导致血管收缩、血压升高,引发身体不适,

因此有心脑血管疾病的老人,尤其应当注意。

人之三宝“精、气、神”相互转化,“神”是指人的精神状态、思维活动。

冬季宜养神,神志内敛才可精气充沛。《黄帝内经》提及,大惊大恐会影响肾的收藏,损害肾中精气。

应心态平和,保持情绪乐观,遇到不顺心的事情不轻易生气、发怒,尽量避免被焦虑和抑郁的情绪缠绕。

对老年人群而言,睡眠最为滋补。

昼短夜长,可适当延长睡眠时间,早睡一两小时,晚起一两小时。

睡前热水泡脚有助血液循环,提高睡眠质量。忌露肩而睡,天气寒冷,风寒之邪入侵人体肩关节,易致关节疼痛。

冬令进补多以膏方为佳,膏方具有补虚和治病两大特点。

从现代医学角度而言,人体新陈代谢速度减慢,此时适当补养、增强抵抗力,达到防病治病的效果。

从传统医学而言,膏方治疗目的是恢复人体阴阳平衡,达到“和”的境界。

一些慢性病患者长期服用汤药,如汤方基本调整稳定,也可以做入膏方,既避免汤药的不便和苦味,又能起到治疗和调理并举的作用,也便于携带服用。

编辑/陈品

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