“起床气”不是病

“起床气”是生活当中的一种现象，从医学的疾病分类讲并没有这种疾病，是指有些人在睡醒以后，莫名其妙地出现一些情绪的问题。

比如郁闷、情绪激动或者是生气，严重时还会出现哭闹、吵架，甚至骂人的现象。

为什么会出现“起床气”

1

快速眼动睡眠期被吵醒

睡眠分为两个时相：

快速眼动睡眠期

非快速眼动睡眠期

在每天晚上的睡眠过程中，两个睡眠期会交替循环出现。

当人体处于快速眼动睡眠期时，全身骨骼肌完全放松，肢体和躯体几乎无法活动，而大脑皮层却极为活跃，眼球快速转动，很多梦境都是发生在这一阶段。

当人们在快速眼动睡眠期被吵醒时，更容易出现焦虑、情绪失控等起床气的表现。

2

睡眠质量影响

睡眠不足或质量差导致早上醒来情绪失控。

想想看，晚上刷视频、玩游戏、通宵聚会……只恨夜生活太短很晚才睡的你，第二天早上又不得不迫于工作、学习时间而较早起床，睡眠时长严重不足可是常态！

另外，睡眠环境不佳，周围环境温度、湿度过高或过低，突然变换的睡眠环境，也会导致睡眠质量下降。

这些都会使身体和大脑疲劳，引起大脑中情绪中枢的调控能力出现紊乱，更容易出现无法控制情绪的情况。

3

“杀伤性”叫醒方式

“杀伤性”叫醒方式会让醒来的人更“爆炸”。

比如，家人愤怒地冲进卧室，大喝一声“都七点了还不快起床”，直接掀开被子，“疯狂”拍打睡眠者身体，反复唠叨，每隔5分钟喊一次，或者设定极为“暴力”的闹钟。

这4种疾病容易和“起床气”混淆

1

异态睡眠

有一部分人，比如小孩早晨被叫醒的时候，会出现哭闹，这种现象是异态睡眠的一种表现。

2

嗜睡症

嗜睡症最大的特点是对睡眠的需求量特别大，如果在困倦的时候，很想睡觉，但是不让睡觉，那么有的人会出现极其烦躁，甚至经常发火。

3

伴有猝倒的发作性睡病

如果经常出现“起床气”的表现，感觉总是睡不够，白天会困倦、乏力、猝倒等症状，就要及时看医生，检查到底是不是睡眠出了问题。

4

快速动眼睡眠行为异常

另外，针对有些老年人在睡眠过程当中，经常出现说梦话，甚至睡眠当中惊醒，这个时候如果伴随情绪上的愤怒，或者行为方面出现暴力，也容易与“起床气”相混淆。

如果出现类似的现象，建议及时到医院进行详细检查。

如何缓解“起床气”呢？

1

睡眠要规律

首先一定要注意生活起居要规律，保证每天晚上在11点之前入睡，睡够8小时。

2

保证睡眠质量

睡眠质量要有所保证，睡眠环境要相对温馨，充满安全感。

3

叫醒方式要温柔

早晨起床最好是自然醒，如果需要被叫醒，方式一定要温柔。

例如，选择节奏欢快的闹铃，或者窗帘留一点缝隙借助光线叫醒自己的身体等。

4

适当运动

适当地进行运动，可以缓解精神上的焦虑和压力，减少“起床气”的发生。

5

听舒缓的音乐

多听一些舒缓的音乐，让自己放松下来，可以减少“起床气”的发生。

如何帮助亲友缓解起床气

面对有起床气的亲友，应给予更多的理解和包容，不要用懒、矫情等来说“起床气”的事，一定要人性化应对。

1

不要着急催促，而是接受事实

不习惯早起的人，从半醒半睡到真正睡醒，需要的时间会长一些。

意识到这点，我们就会降低期望值，耐心等待睡眠者真正清醒，也让彼此的关系更和谐一些。

2

鼓励亲友保持良好的睡眠习惯

每天晚上不熬夜，规律上下床，帮助其布置舒适的卧室环境，调好相应的温度和湿度。

晨起可以打开窗帘，让阳光温柔地把睡眠者叫醒。

3

多倾听心理需求

“别理他，他有起床气。”很多时候，这样的话不仅不能帮助有起床气的朋友，甚至会进一步刺激他们的情绪。

一部分人有起床气的深层次原因，可能是因为内心焦虑。这时，亲友家人应多关注他们的内心需求，让他们感觉到自己内心的焦虑和不安都可以被接纳。

如果你的亲友有起床气，切记不要暴力叫醒，试试轻声唤醒，不然他/她的起床气，可就让你一个人全盘接收了

来源：广西疾控、健康中国、CCTV生活圈、科普中国、中国公众健康网

编辑/陈品