阳性感染者居家生活,这七件事很重要!
新京报 2022-12-10 17:02

12月8日,北京市卫健委发布《新冠病毒阳性感染者居家康复实用手册(第一版)》,其中提到阳性感染者居家生活应注意七个方面,一是防范气溶胶传播;二是做好清洁消毒;三是平衡营养膳食;四是加强体育锻炼;五是减少直接接触;六是生活垃圾处理;七是保持心理健康。具体内容如下。

(一)防范气溶胶传播

1.通风通气阻断

厨房使用抽油烟机、排风扇时,应全程保持开窗自然通风:卫生间内加强开窗通风,保持空气流动;无自然通风条件,需开启排气设备进行通风换气;室内开窗通风,原则上每天2~3次,每次至少30分钟,可根据气候条件延长开窗时间。通风时注意做好保暖。

2.下水阻断

坐便器及时补水,每天注水2次以上,每次不少于350ml;淋浴排水地漏或卫生间地漏保证水封,可以将地漏注上水进行封堵,如使用塑料袋灌水扎紧,放在地漏上封堵,使用时打开。除淋浴排水外,其他地漏均应封堵。坐便器冲水时,先盖马桶盖,再冲水。

3.中央空调阻断

关闭回风,新风全部取自室外,按照全新风模式运行。

(二)做好清洁消毒

为最大限度减少风险,建议养成居家日常消毒的习惯。但应注意以下要点:

1.居家消毒应以清洁为主,消毒为辅,消毒并非必须用消毒剂,居家优先使用阳光暴晒、热力等物理消毒方法。

2.应对重点环节、对象进行消毒,如餐饮具、快递、门把手等。

3.消毒剂应按照使用说明书,根据不同消毒对象,配制合适浓度,以适当的方法开展消毒。

4.消毒时做好个人防护,配制消毒剂需佩戴口罩、手套,并在通风良好的环境下进行,配制好的消毒剂尽快使用。

(三)平衡营养膳食

1.能量要充足,每天摄入谷薯类食物250-400克,包括大米、面粉、杂粮等。

2.保证蛋白质,每天摄入优质蛋白质类食物150-200克,如瘦肉、鱼、虾、蛋、大豆等,尽量保证每天一个鸡蛋,300克的奶及奶制品。

3.摄入必备脂肪酸,通过多种烹调植物油增加必需脂肪酸的摄入,特别是富含单不饱和脂肪酸的植物油。

4.多吃新鲜蔬菜和水果,蔬菜每天摄入500克以上,水果每天200-350克,多选深色蔬菜。

(四)加强体育锻炼

1.中医导引操

可选择八段锦、太极拳、五禽戏等传统运动增加身体各部肌力,改善平衡力和柔韧性。可选择六字诀等进行呼吸导引训练,以增加吸气肌、膈肌力量以及肺活量。相关视频可从网上搜索获取。

2.广播体操

广播体操对锻炼者产生中等强度的运动刺激,对提高机体各关节的灵敏性,增强大肌肉群力量,促进循环系统、呼吸系统和精神传导系统功能改善具有积极的作用。

3.其它适宜运动

根据个人生活习惯,在网络上选择适宜的运动项目进行居家锻炼,达到尽早恢复健康的目的。

(五)减少直接接触

1.隔离期间留在自己的房间里,要关上门。避免与其他同住人有面对面接触。如果需要在其他同住人在场的情况下离开房间,您必需正确佩戴N95/KN95口罩。其他同住人不应进入您的房间。避免与其他同住人共同进餐和共享任何私人物品(包括毛巾、餐具、水杯、漱口瓶及牙膏等)。

2.可在隔离房间门口放一把椅子,将物品放到椅子上,送物品人员离开后,您须正确佩戴N95/KN95口罩,开门取物品,避免面对面接触。

(六)生活垃圾处理

将垃圾袋扎好,最好用双层袋,避免泄漏,喷洒消毒剂后,交由同住人协助处置。同住人在处理垃圾时,须佩戴N95/KN95口罩及乳胶手套,对外包装消毒后将垃圾放置在指定地点,事后做好手消毒。

(七)保持心理健康

1.为减少焦虑、恐惧、紧张、烦躁的情绪,可用兴趣爱好充实自己的生活。

2.保持规律的日常作息及娱乐,良好的心情能帮助提高机体免疫力。

3.定期与家人、亲属、朋友通过网络、微信等沟通交流,相互支持,相互支撑。

4.如果出现情绪低落或受某些不良情绪影响,可主动与信任的人倾诉获得心理支持,消除负面情绪。

5.必要时可寻求心理专业人员支持,拨打心理援助热线。

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编辑/谭卫平

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