弓形腿?骨盆前倾?穿错高跟鞋可能会带来这些伤害
科普中国 2022-12-07 08:30

高跟鞋是女性的最爱之一。穿上它能瞬间增加高度,拉长身体比例,让女性在视觉上更显腿长、更具美感。

殊不知,穿高跟鞋会增加跌倒、扭伤及关节肌肉劳损的风险。尤其是工作中需要长时间穿高跟鞋的女性,受到的损伤更大。

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01

穿高跟鞋会穿出畸形脚趾

长期穿高跟鞋会对脚趾造成伤害,让脚趾在不同程度上出现畸形。

踇外翻脚趾的形成:长时间穿尖头高跟鞋会让前脚掌承受的压力变大,再加上尖头鞋子对脚趾的挤压,很容易形成踇外翻脚趾。

走路的时候,全身重量落在因踇外翻形成的关节弯曲处,会感到非常疼痛。

锤状趾的形成:穿高跟鞋会使跖趾关节过伸,而近节趾间关节过屈,前脚趾被过度挤压,造成脚趾排列不正常,严重的可能形成锤状趾。

02

穿高跟鞋会带来更多伤害

穿高跟鞋会改变人体的重心平衡和自然状态下的脚部用力方式。长期穿,除了会让脚趾变形外,还会对人体造成其他伤害。

可能导致弓形腿、骨盆前倾、小腹往前挺。因为穿高跟鞋改变了身体的重心平衡,身体为了重新保持平衡,就要做出一些调整,如小腿往后弯曲、小腹往前挺等。

容易导致第二和第三跖骨头受压增大。穿高跟鞋可引起该处疼痛,严重者会出现关节炎。

改变人体的步态和姿势。穿高跟鞋会导致部分肌肉的非生理使用增加,造成肌肉劳损,如腰肌劳损等。与平跟鞋或坡跟鞋相比,高跟鞋的鞋跟稳定性相对较差,容易使人跌倒。

另外,穿高跟鞋时,脚底与地面的接触面积减小,身体平衡的调整能力因此而下降。如果遇到地面路滑或崎岖不平,很容易崴脚。鞋跟越高,崴脚的可能性就越大,扭伤程度也会越重。

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高跟鞋的穿着技巧

高跟鞋穿久了会感到很累,该怎么办?最直接的方法是换成平底鞋,给脚一个放松的时间。如果因工作需要,必须穿怎么办?下面告诉你几个穿高跟鞋的技巧。

首先,选高跟鞋的时候,鞋跟尽量不要超过5厘米,每天最多穿4个小时。选择高跟鞋,粗跟比细跟的鞋要舒服些,因为会增大与地面的接触面积,站立走动要更稳、更舒服。不要选择鞋身前后高度差距太大的,45度左右会让你的脚掌受力比较均匀,穿上也比较舒服。

其次,可以给高跟鞋做一下皮质软化,让我们走起路来不会那么累。可以用纸巾浸泡白酒后,敷在高跟鞋的鞋边上面,软化鞋边。还可以直接在高跟鞋的两边涂上爽身粉,因为爽身粉顺滑,当我们在穿的时候,就不会感到那么累了。

04

如何缓解疲劳

一是可以用踩网球的方法,改善血液循环。将一颗网球踩在脚底下,前后滚动,来回按摩脚弓,使脚底血液循环得到改善。

二是可以做拉脚板的动作,消除双脚和脚踝的疼痛。取一条毛巾,然后坐下,一条腿伸直,另一条腿屈膝,抓住毛巾两端套住伸直脚的脚底板,朝身体方向拉。撑6秒后放开,缓慢重复此动作10次。

穿高跟鞋很美,但为了健康,女性朋友还是要慎重选择。选适合的鞋,放慢脚步,护理双脚,适当给脚放个假,做到美丽与健康同行。

这也对高跟鞋制作厂商提出了更高的要求。高跟鞋不仅要美,更要实用、舒适及安全[1]。

参考文献:

[1]邢燕.高跟鞋舒适性影响因素研究.天津:天津工业大学,2021.

审核|张建 中北京同仁医院主任医师、教授

选送单位:中华医学会

编辑/陈品

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