入睡难、容易醒?失眠的病根在它!多吃1菜,长按2穴,一觉到天亮……
健康之路 2022-11-10 17:30

进入深秋,早晚温差变大,有不少小伙伴向小薇反应,最近都睡不好觉了!

“夜里翻来覆去睡不着,好不容易入睡了,不到两小时就醒过来,之后只能睁眼到天明……”

“白天昏昏沉沉的起不来,又困又累,整个人都无精打采,工作学习时,眼皮‘直打架’。”

为什么一到换季就睡不好?有什么方法能调理吗?今天,就让小薇来解决大家换季失眠的烦恼~

换季睡眠变差主要是因为它!

这是因为,你的身体对季节的变化特别“敏感”。

1.在中医看来,秋燥导致肺热,烦躁失眠

秋燥属热,容易导致肺热。让人口干舌燥,呼吸不畅,胸闷心慌,身体里就像有“一团火”,白天疲惫没精神,晚上燥热睡不着。

2.从西医的角度,这被称为“气象过敏症”

季节交替,温度和湿度会出现剧烈变化,有些人的身体无法适应天气的骤变,导致体内各种激素分泌紊乱(最容易扰乱睡眠激素的分泌),会出现各种不适的症状。

大家可以对照以下情况,看看自己是不是有“气象过敏症”:

夜晚失眠多梦,频繁惊醒,白天无精打采,十分疲倦;

没有胃口,吃不下饭,偶尔感到肚子胀气疼痛;

胸闷气短,心悸焦虑,血压忽然升高,容易头昏头痛。

一般情况下,“气象过敏症”的影响是暂时的,只要经过一段时间,让身体适应了外界气候,各种不舒服的症状都会消失。

但是,每天睡不好不仅让人心情焦虑,疲惫没精神,甚至容易头晕头痛,大大影响到工作和生活。

小薇这就教大家一个能够快速度过换季失眠期的好方法。

多吃“助眠食物”

改善换季睡不好

已经有多项研究证实,食物中富含的一些营养元素对改善失眠有良好的效果,小薇给大家推荐最有效的这3种。

01

小米:每天吃有助于尽快入睡

每天早晚各吃1次,将小米和大米一起煮「黄金二米饭」,比例为1:2。

小米含有丰富的色氨酸,能减慢大脑神经的活动,让人心情平静,产生困意;还能进一步在人体内合成褪黑素,帮助大家更好的进入睡眠。

02

核桃:长期吃可以提升睡眠质量

每天睡前2小时内,吃2~3颗核桃。

核桃富含欧米伽3脂肪酸,可调节和改善睡眠质量,还能使人体分泌的褪黑素增加3倍,有助于改善睡眠。

03

香蕉:可以改善短期内的失眠

每天午后或晚饭后,吃1-2根香蕉。

香蕉含有丰富的维生素B6和钾元素。维生素B6具有安定神经的作用,可以调节内分泌,促进褪黑素合成;钾元素能平静心情,缓解失眠带来的焦虑。

但是,通过食物改善失眠需要一定时间,要想每天更快入睡,睡得安稳,小薇再教大家一招,建议睡前做一做~

常按2个穴位,夜晚睡得香

劳宫穴:安神降心火,适合半夜易醒的人

如何做:

以右手的拇指置于左手本穴,其余四指置于手背面支撑;

大拇指以旋转方式揉压,一次约20~30秒;

左右手交替反复操作,每天1~2次。

禁忌人群:

年老体弱者,严重心脏病、肝脏疾病、肾脏疾病人群。

涌泉穴:强肾通血管,适合失眠头痛的人(涌泉穴:第2、3脚趾缝与足跟连线的前三分之一处)

如何做:

手握拳,以涌泉穴为中心,有节奏地敲击,以稍有疼痛感为宜;

每只脚分别敲击50~100次左右。

禁忌人群:

孕妇、月经期、高血压人群。

一般来说,换季引起的失眠经过2周的调理,都能改善。如果超过1个月依旧睡不好,容易醒,并且存在心悸焦虑,头晕头痛的情况,就要及时到医院的神经内科或睡眠专科就诊。

最后,小薇要提醒大家,要想改善失眠,这些影响睡眠的坏习惯也要改掉,不然吃再多的助眠食物也没用。

▶ 睡前半小时不要玩手机:减少对大脑的刺激,建议闭目养神,做好入睡准备;

▶ 不要开灯睡觉:开灯睡觉会抑制褪黑素的分泌,容易睡不安稳;

▶ 不要熬夜:养成固定时间睡觉的好习惯(ps:就算熬夜也要睡够6小时);

▶ 不要过度补觉:如果身体疲惫,午睡不要超过30分钟,下午3点后不要再睡觉。

以上就是解决换季失眠困扰的方法啦~睡不着的小伙伴们,现在照着法子行动起来,希望今晚大家都能睡个好觉!

来源:健康之路

编辑/韩世容

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