众所周知，睡前是养生的“黄金期”，能把握住的人，身体会越来越棒。

那睡前到底应该如何养生呢？接下来就给大家盘点睡前最该做的养生事——

秋后睡前养人事，你能做到几个？

喝点水

睡前喝点水，好处可太多了——

预防痛风发作：痛风多在夜间发作，而睡前喝水可以减少尿酸浓缩，进而预防痛风发作。

预防心脑血管疾病：睡前喝水，可预防夜间血液粘稠度增高，保持血流畅通，预防血栓形成。

在水的选择上，也颇有讲究。建议首选温开水，因为温开水有解渴、不含热量、不刺激肠胃等优点。

需要注意的是，睡前喝水量不能多，否则容易导致夜尿增加，影响睡眠，建议临睡前5分钟喝50~100毫升即可。

此外，患有心衰、严重肾脏疾病的病人，在睡前尽量避免喝水，以免加重病情。

梳梳头

睡前梳头听起来是有点奇怪，但事实上，睡前梳头可不是为了打理仪容，而是为了养生。

中医认为，五脏六腑之精气皆上注于头面，头是诸阳之首。人体的十二经脉和奇经八脉均会合于头部，其中的大小穴位有40余个，占全身穴位的1/4。

每天睡前用手指按摩头部，可刺激穴位，疏通头部经络，具有开窍宁神、醒脑提神、促进睡眠等养生作用。

但梳头养生，看起来简便易行，却也要讲究方法，方才能奏效。

具体操作：先将手指半弯曲，以指代梳，力用在指腹上（不要将力量浮在指尖上，会使头皮受伤），从额前正中开始，以均匀的力量向头部、枕部、颈部梳划，再梳左右两侧，每晚梳20次左右至头皮有温热感。

注意：要从前往后梳，再梳左右两侧；动作缓慢而柔和，以不感到疼痛为宜。

泡脚

人体五脏六腑，在足部都有相应的反射区。秋天经常用温热水泡脚，有疏通经脉、扶阳祛寒的作用。

所以，建议大家养成坚持泡脚的好习惯哦。对了，如果你能顺手在泡脚水里加点料，养生效果会更好——

加艾叶：温经、祛湿、散寒；

加点盐：杀菌消毒，预防脚气；

加点醋：缓解压力，有助于睡眠；

加生姜：发散寒气，有助于养阳气。

加益母草：能帮助缓解痛经。

不过，泡脚这事看起来简单，也有一些注意事项——

选择泡脚桶：木桶的保温效果更好；如果泡脚时加入药材，不要用铝合金的器皿，以免产生化学反应。

水量：水要没过脚踝，到小腿中下三分之一处为最佳。

水温：温度在40摄氏度左右为宜，即手放水里，感觉温热就行了。

时间：一般泡15~20分钟，人微微出汗即可。

艾灸

艾灸疗法，是运用艾条或艾炷在体表穴位上烧灼、温熨，借灸火的热力以及药物的作用，通过经络的传导，以温通经脉、调和气血、协调阴阳、扶正祛邪，达到养生保健、防病治病的功效。

《本草纲目》云：“艾叶能灸百病”。很多临床常见病、慢性病，都可以用艾灸的方法来治疗。

当然，对我们普通人来说，艾灸更适合用来保健。睡前给自己灸一灸，有助于提升正气，加强防病抗病的能力。

推荐大家灸以下两个穴位——

1

助眠：三阴交

作用：补肾补气血，在睡觉前艾灸，助眠效果最佳。

定位：位于内踝上三寸、胫骨后缘处。

图源：家庭医生原创

2

通便：足三里

作用：温肾补脾，促进胃肠蠕动。

定位：位于外膝眼下三寸、两筋中间。

图源：家庭医生原创

注意事项：

点燃艾条，手持艾条距离足三里穴位3~5厘米左右进行温和灸治，使火力温和缓慢透入穴深层，皮肤可有温热舒适而无灼痛感；灸15~20分钟，至皮肤稍起红晕即可。

编辑/王静