6种肥胖,减肥重点各有不同,你属于哪一种?
公共卫生与预防医学 2022-10-21 09:30

维持好健康体重,给身体减负,才能享受美好生活。而想要达到健康体重,需要健康生活方式来帮忙!

肥胖这一体重问题分为多种类型,特点不同,减肥方法也不同。

肥胖的6种类型分别怎么减?

不同类型的肥胖在身体上的表现有所不同,根据不同类型肥胖有针对性地减肥,效果更好,一起来看看吧!

01

饮食型肥胖

饮食型肥胖者多体现为上半身肥胖。这类人多喜欢吃高盐、高脂、高糖等“三高”的重口味食物,吃饭没有节制。这一类肥胖者皮肤容易失去弹性,细胞加速衰老,增加心血管疾病的风险。

针对性的减肥方法包括多吃玉米、香蕉、芹菜、燕麦、黑木耳等食物,多吃粗纤维食物,餐前多喝水,低糖、低油、低盐饮食,可以选择游泳、健身操等锻炼方式。

02

代谢性肥胖

代谢性肥胖者多体现为腹部偏胖、肚子凸出,嗜睡怕冷。这类人一般有节食减肥史,基础代谢能力弱,易增加患糖尿病、冠心病、高血压的风险。

这一类人减肥可以多摄入高蛋白、粗纤维的食物,如牛肉、羊肉、鸡肉、西兰花、生菜等;避免久坐不动,多做有氧增肌运动,提升代谢能力。

03

水肿型肥胖

水肿型肥胖者一般腿部、屁股部位赘肉堆积过多。脸和头发爱出油,晨起眼睛和脸容易肿。

这一类人减肥可以通过瑜伽、慢跑多出汗,排出多余水分,多吃一些排毒利尿的食物,如玉米须、薏米、赤小豆、绿豆、冬瓜等。

04

压力型肥胖

压力型肥胖者一般腰部一周肥胖,压力大,心情郁闷,易暴饮暴食;烦闷气郁,情绪低落,睡眠质量差。这一类肥胖影响精神状态,容易内脏中毒,易引发代谢综合征。

这一类人减肥应保持心情愉悦,通过音乐、瑜伽等放松心情。保持充足的睡眠,提高睡眠质量。

05

懒惰型肥胖

这一类肥胖者通常缺少运动,能坐着不站着,能躺着就不坐着;经常瘫着,脊椎易受压迫,站不直。因此容易导致心肺功能减弱,脊椎压力大,引发关节炎。

这一类肥胖者减肥应循序渐进地运动,多站立再散步,再快走。多次少量饮水,促进血液循环。可以吃一些山药、黑米、黄芪、酸奶、西柚等食物。

06

静脉型肥胖

静脉型肥胖者体型上表现为腿部赘肉多。主要由下肢血液循环不畅导致,易出现在腿部长时间不活动的人或孕妇中。若下肢血液循环不畅,赘肉脂肪堆积,严重的会影响运动能力。

可用热水泡脚,促进腿部血液循环,多按摩腿部,多活动减少脂肪堆积。可吃一些紫甘蓝、山楂、猕猴桃等。

这份减重指南送给你!

肥胖的根本原因,总的来说还是“摄入的热量>消耗的热量”。

我们减肥常爱念的一句口号,就是“管住嘴,迈开腿”,“管住嘴”并不只是把某一顿饭省掉,而是在保证各种营养均衡搭配的基础上,减少一天中总热量的摄入。

“迈开腿”也不单指专门的体育锻炼,也就是说在坚持每周有氧运动的同时,想方设法地增加活动量。比如,可以在饭后散步、空闲时间做家务、上下班途中尽量多走路等。

日常运动也可以选几种自己能够完成并且感觉适合的项目,如跑步、游泳、跳绳、开合跳,还有瑜伽和健身操等。每天坚持做30分钟左右,就能起到很不错的减肥效果。

温馨提醒

很多人不知道的是,肥胖既是心脑血管疾病、糖尿病、肿瘤等慢性病的重要危险因素,同时也是一种疾病。无论哪种类型的肥胖,都会对健康产生不小的危害。

体重管理也是一门医学技术,科学减重很重要,特别是严重的肥胖症和代谢性肥胖患者,除了“管住嘴、迈开腿”之外,应及早寻求医生的帮助,开展膳食营养治疗甚至药物治疗。

来源:广东疾控

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编辑/王静

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