一直在减肥,从来没瘦过,这些减肥误区你知道几个
公共卫生与预防医学 2022-09-20 22:30

同样是健身和运动,有人瘦成一道闪电,有人却胖得一如既。

胖子们别着急苦恼,也许是你吃了不该吃的,用了不该用的减肥法。下面这些减肥误区是减肥路上最大的阻碍,看你中招了没!

误区一:只吃蔬菜水果

“减肥嘛,我只要多吃蔬菜少吃肉就好啦!”这是不是你一直坚信的减肥信条?

虽然蔬菜水果非常健康,但如果只吃蔬菜水果,热量根本不够,因为蔬菜热量很低,很多人连基础代谢所需的热量都吃不到,长此以往会流失肌肉。

另外水果通常含有较丰富的碳水化合物,如果你只吃水果,看似健康,但其实跟吃很多糖的意思是有点类似,很容易引起血糖升高,脂肪屯积,水果的份量其实不用多,一天两个苹果或者三个香蕉就够了,蔬菜多吃一点更重要!

误区二:只吃单一食物

减肥最忌讳的一种方式,就是:“an apple a day keeps the doctor away”一天一个苹果医生远离我。

单一食物主要是指苹果、黄瓜、西红柿等热量较低的食物。减肥者认为此类食物热量很低,容易帮助达到减肥目的。但此类食物缺少蛋白质和必需脂肪酸,同样也会造成身体基础代谢率降低、体重反弹。

误区三:不吃淀粉

淀粉大概是所有减肥人的大敌了,常常看到很多人说我不吃淀粉!

如果长期不吃淀粉,确实会瘦,因为淀粉的热量通常较高,但也很容易变成极低热量饮食,会导致体内功能失调。而且当热量不足时,身体很容易会拿蛋白质来燃烧,也就是肌肉,所以长期下来会导致营养不良、流失肌肉。

长期碳水化合物膳食可能会造成多种维生素、膳食纤维、抗氧植物化学物质等摄入不足,且如果长期摄入富含饱和脂肪酸的肉类,容易造成血胆固醇升高,并会增加某些癌症的发生风险。

所以一定要吃淀粉,但要吃好淀粉,复合性的碳水化合物,小康康推荐糙米,另外像地瓜、南瓜、芋头、豆类、全麦类,也都是好的复性碳水化合物来源,只要用糙米饭取代白饭白面,减肥就可以吃饱又健康!

误区四:一天只吃一餐

身边很多朋友都采用这种减肥方法:早餐不吃,午餐吃得饱饱的,晚餐不吃或用个水果代替。

其实这也是笨蛋减肥法,因为第一天人体的能量是不可能一下就消耗掉1500卡的,能量的使用是整天慢慢的,如果你一下子吃进了大量的热量,身体并不会把他分散到一天去利用,处理不了的热量和糖分,都会化成脂肪储存起来,变成肥肉!一天只吃一餐,初期虽然会瘦,但最后会越吃越肥。

误区五:过度压抑饮食

体重控制是一辈子的事情,有些人求瘦心切,做的太极端,例如只吃水煮的食物,不加油不加调味,或者拒绝所有社交活动。其实减肥不用事事要求做到100分,如果你在外面聚餐,可以通过细嚼慢咽降低吃的速度,饭前喝汤或者吃一点水果增加饱腹感,饭后再适量运动消耗多摄入的热量。

误区六:少吃多运动

这大概是所有人都听过也用过的减肥法,朋友们,少吃多运动是不会瘦的!

正确的来说应该要改成吃健康食物,适量饮食,多运动,那就对了!少吃多运动为什么笨,因为少吃就已经没有能量了,还多运动,那更惨!一个已经没有足够能量的身体,还多运动的下场就是肌肉快速流失,虽然会瘦的很快,但那大部份都是流失水分和肌肉,代价就是一旦恢复正常饮食会快速复胖回来!

误区七:不吃东西饿肚子

任何一种需要让你长期饿肚子的方式,都是错误的方式。

因为饿肚子其实就是极低热量饮食法,虽然会瘦,但会流失大量肌肉,流失肌肉的代价就是基础代谢降低,因为你不可能一辈子少吃,而且挨饿久了很容易反弹爆发,等到一正常吃就会马上复胖,而且因为没有肌肉燃烧脂肪,通常马上就会胖回去!

误区八:运动却不注意节制饮食

其实,通过大量运动也可以使你变瘦,但运动后大吃更会令你反弹!

假如你每天跑30分钟,然后不注意控制饮食,你会感觉越运动越胖,因为这30分钟,最多让你消耗300~350卡的热量,更何况很多人一个礼拜只坚持了几天,甚至30分钟都不到,这个时候如果不控制饮食,随便吃一下就把运动的热量扺消掉了!

不管是健身还是减肥,都要遵循“三分练、七分吃”,正确的饮食在运动减肥中作用巨大。在运动的同时,蛋白质、脂肪、碳水化合物、蔬菜和水果都应该适量摄入。

误区九:只做大量有氧运动

这大概是很多人都试过的减肥法!

跑步,骑车,走路,游泳等,长期大量的有氧运动,虽然会消耗大量的热量,但同时也会导致肌肉分解,没有肌肉的支撑,身体会加速衰老。而且过长时间的有氧运动而造成肾上腺产生的压力,导致皮质醇的分泌增加,此时就会让我们的身体减缓糖类消耗的速度,并把能量以脂肪的模式储藏起来,而存放那些“油”的“油桶”就是你的腹部。

美好的身材令人心向神往,但急功近利只会适得其反。不管你选择哪种健身方式,健康的减肥方式都是成功的前提!

来源:健康报 康宝莱微刊 公共卫生与预防医学

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编辑/王静

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