专家建议:注意这几点,娃娃也要重视预防心脏病!
人卫健康 2022-09-14 20:30

金风送爽,丹桂飘香,又到了开学季,相信家长们既关心孩子学业,也特别关心他们的健康。但是,很少家长会想到预防心脏病,因为大多数心脏病患者都在成年后发病。

可实际上,动脉粥样硬化在儿童时期就已经开始了。未雨绸缪、防微杜渐,是预防心脏病的重要策略,作为父母,需要帮助儿童养成健康的生活习惯,下面结合美国心脏协会(AHA)最近提出的给父母预防儿童心脏病的建议,我们来详细说一下。

第一点:从饮食开始

良好的饮食习惯对心脏健康至关重要。饮食没有必要精确到克重,可以从饮食构成中下功夫,参考我国居民平衡膳食餐盘,其中1/2为蔬菜和水果,1/4为动物性食物和富含蛋白质的大豆及其制品,剩下1/4为谷薯类,其中添加全谷物,其余为乳制品。

第二点:要保持耐心

当孩子很饿的时候,你会递给他一个苹果,还是给他一袋饼干呢?一袋饼干虽然很省事,但却不够健康,而一个苹果,可能需要家长付出一些耐心。实际上,水果、蔬菜、坚果或者奶制品,都是很好的选择。家长可以多做尝试,看看孩子更喜欢哪种健康零食,并且保持耐心。

第三点:让孩子动起来

运动习惯需要从小培养,即使是小婴儿,也应该在他清醒时做一些活动,不能长时间限制在婴儿车里。家里有儿童的话,应该把运动锻炼纳入到家庭日常活动中,挑选适合他的年龄和兴趣的运动。

规律运动不仅有利于儿童心脏健康,也利于促进他们的心理健康,提升认知功能。世界卫生组织建议5~17岁儿童青少年应每天累计至少60分钟中等到高强度身体活动。但是运动强度不要过大,否则会增加压力,缩短睡眠时间。

第四点:睡眠应充足

如果孩子总是昏昏欲睡,他们就不太可能参加体育活动,还会更喜欢高热量的食品。因此,睡眠不足常常会导致儿童肥胖。

儿童每天需要充足的睡眠来促进身体恢复、改善大脑功能和降低慢性病风险。根据不同年龄,推荐的睡眠时间有所差异,其中6~12岁为每天9~12小时,13~18岁为每天8~10小时(详见下表)。

如果发现孩子睡眠不足,家长应该分析原因,比如是否由于电子屏幕使用过多,应加以管制。家长还应该为孩子制定一个详细的作息计划,每天睡前按照流程进行,比如洗漱刷牙后进行亲子阅读,平静下来后进入睡眠。

第五点:儿童也有高血压

高血压并不专属于中老年人,2010年全国调研显示,我国中小学生里,有14.5%患有高血压,换句话说,几乎每7个孩子就有1个高血压患者。

因此,给孩子定期检测血压是必要的。需要注意的是,儿童高血压诊断标准不是一个固定值,不同年龄、身高和性别有所差异,您可以参考以下简化公式进行评估。如发现异常,应该尽早带孩子到正规医院心内科就诊。

中国3~17岁儿童青少年高血压筛查简化公式

第六点:关注孩子的心理健康

心理健康也会影响心脏健康,尤其是儿童时期经历的一些压力性事件,可能导致日后生活中的不健康行为并引发心脏病。

第七点:与时俱进

作为家长,常常会打听有关教育的新资讯,其实,在心脏健康知识方面也应该多些了解。十年前还不知道电子烟对健康的危害,如今科学证据表明,电子烟会损害心脏健康。家长也需要经常更新健康知识储备,为孩子做好健康榜样。

第八点:别太苛刻

追求健康是一场持久战,我们要看最后的结局,不需要时刻追求完美。总体上来说是比较健康的生活方式,那就很好,无须对自己和孩子太苛刻。

专家提示

随着进食过多、缺乏运动等不良生活方式的泛滥,学校里有不少“小胖墩”,甚至血脂异常和高血压患者也不少,他们很可能是心脏病,甚至代谢综合征的“后备军”。

作为父母,不仅要从品德上引导孩子,还应该帮助他们树立正确的健康观,养成良好的生活方式,从小就为心脏健康打好基础。

编辑/王静

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