你有过这样的经历吗？夜里睡得正香，忽然你的小腿肌肉仿佛被人撕扯，动也动不了！

这酸爽，简直是“痛彻心扉”啊！

对于腿抽筋，很多人都认为这是自己缺钙的表现，认为补补钙就行。

可事实真是如此吗？今天，就让我们一起来重新了解一下“腿抽筋”！

小腿抽筋是怎么回事？

肌肉最重要的功能就是通过收缩让我们进行各种各样的运动。

一套运动的完成需要大脑向下发出指令，由运动神经传达给肌肉，最后通过肌肉纤维收缩做出动作。以上任何一个环节出现纰漏，都可能导致肌肉的异常运动，引发痉挛和疼痛，也就造成了所谓的“抽筋”。

所以，抽筋实际上是“肌肉痉挛”的俗称，多发生于小腿和脚趾。可分为原发性肌肉痉挛和继发性肌肉痉挛两种：

原发性肌肉痉挛

1. 低钙血症

这里指的可不是咱们以为的骨头缺钙，而是血液中的钙离子的缺少。

我们体内的钠、钾、镁、钙等电解质在保持一定比例时，神经和肌肉才能正常运作。血钙浓度低了容易导致肌肉兴奋性增高，稍微一点刺激就会引起肌肉痉挛。

维生素D缺乏或不足可能会导致低钙，孕妇、青少年对钙的需求量高，正常饮食不能满足钙的需求而造成低钙；绝经后的妇女、老年人由于对钙吸收能力很低，也会导致血钙的缺乏。因此，他们也较普通成年人更易抽筋。

运动后大量出汗，建议及时补充电解质，否则容易造成电解质失衡，从而引起肌肉抽搐。

2. 代谢物的堆积以及寒冷刺激

过度运动后导致肌肉疲劳，产生大量肌酸、乳酸等代谢产物，代谢产物堆积会刺激肌肉收缩。

如果再受到寒冷刺激，大脑会发出信号让全身骨骼肌收缩，以此产生热量来维持我们的体温。所以，游泳运动员下水前要进行热身，否则很容易在泳池中发生抽筋，十分危险。

3. 血液循环受阻

若睡觉时，长时间保持一种姿势，导致静脉回流受阻，也会刺激肌肉引起抽筋。

继发性肌肉痉挛

1. 帕金森病

大脑发生病变，发出错误指令，肌肉执行错误命令后出现肌肉异常收缩。脑炎、癫痫也会导致大脑的病变，从而传达异常信息。

2. 腰间盘突出

在腰椎间盘突出症的患者中， 神经根受压，脊神经根内血流减少，小腿肌肉痉挛的发生率明显升高。

3. 甲状腺疾病

甲状腺疾病会导致体内离子失衡，从而引起肌肉抽搐。

除此之外，尿毒症、糖尿病、慢性胃肠道疾病等也会通过影响钠、钾、钙、镁等离子来影响肌肉收缩；一些药物如糖皮质激素、吗啡、西尼替丁（治疗胃部疾病）、他汀类药物（降脂药物，治疗心血管疾病）等也会影响离子分布，从而影响肌肉收缩。

经常腿抽筋可能是哪些疾病信号？

除了上述所说疾病，有心脑血管病、高血压、糖尿病的患者，当出现跛行、腿抽筋等症状时，应该想到是否有动脉硬化、狭窄或闭塞，也就是下肢动脉硬化闭塞症。

动脉硬化造成下肢动脉狭窄，肢体血液供应不足，早期会出现足部发凉，小腿抽筋、疼痛，不及时救治则可能会发生肢体坏疽。

腿抽筋时，可以采取什么方法缓解？

拉伸：往肌肉收缩相反的方向拉伸肌肉，通过对抗肌肉强直收缩来缓解。

按摩：通过按压收缩的肌肉，排出堆积的肌酸、乳酸等代谢产物，放松后肌肉血液循环通畅，让肌肉得到舒缓。

热敷：保持肢体温暖，减少骨骼肌收缩，促进血液循环。

当小腿抽筋时，可双手握住抽搐那侧脚掌往我们身体的方向拉伸，同时慢慢将膝关节伸直，持续约20秒，可多次重复。

当大腿抽筋时，双手抱着小腿，使其贴在大腿上并做震颤动作，然后向前伸直，这样反复多次即可缓解状。

如何预防腿抽筋？

1. 及时就医，对症下药。

2. 科学作息，合理饮食。每日摄入一定量的新鲜蔬菜、水果和坚果；减少酒、咖啡和可乐等兴奋中枢神经作用的饮料摄入；科学补钙，过量摄入钙也可能导致泌尿系结石、心律失常。

3. 科学、适度地锻炼。运动前一定要热身，做足准备活动。

4. 注意肢体保暖。四肢温暖促进血液循环顺畅，进而把营养物质和氧气运送到人体肌细胞内，才能把产生的代谢废物运走，预防抽筋。

总之，偶尔发生短暂的腿抽筋，可能不会造成严重的后果，但短时间内多次抽筋，及时就医检查，做到早发现、早诊断、早治疗。

作者｜黄瑶 大连医科大学附属第一医院儿科硕士

审核｜陈海旭 解放军总医院第二医学中心，副研究员，副教授

来源：科普中国

编辑/韩世容