跌倒是老年人最常见的伤害，严重影响老年人的健康和生活质量。

据世界卫生组织数据，全球每年有30余万人死于跌倒，其中一半是60岁以上老年人。

在我国，跌倒已成为65岁以上老年人因伤致死的首位原因，且年龄越大，因跌倒而伤亡的风险越高。

跌倒给老年人带来的伤害

老人跌倒常被称为“最后一摔”，因为老人跌倒后易骨折，主要部位为髋关节、脊椎骨、手腕部等处。

而其中髋关节骨折最为严重，也被称为“人生最后一次骨折”，其死亡率高达20%~30%，且致残率高，42%患者不能恢复伤前活动力，35%不能独立行走。

若摔倒时头部着地，还会导致脑外伤出血，大多需要卧床静养，老人伤口愈合相对慢，容易引发感染，造成二次伤害。

如何预防老人跌倒？

跌倒是可以预防的！要提高预防老年人跌倒的意识。

预防老年人跌倒指南

正确认识和适应衰老，主动调整日常行为习惯。

日常生活中放慢速度，不要着急转身、站起、开房门、接电话、去卫生间等；行动能力下降者应主动使用辅助器具；不站立穿裤，不登高取物，不进行剧烈的运动。

加强锻炼，有助于降低老年人跌倒风险

太极拳、八段锦、五禽戏、瑜伽、健身舞等运动可较为全面地锻炼各项身体功能。锻炼身体平衡能力可以做单脚站立、身体摆动“不倒翁”练习，足跟对足尖“一字走”、侧向行走、跨步练习、平衡锻炼操等。

穿合身的衣裤，穿合脚的鞋

老年人应穿合身衣裤，不穿过长、过紧或过宽松的衣裤，以衣裤可以保暖又不影响身体活动为宜。运动时穿适合运动的衣裤和鞋。穿合适、安全的鞋对于保持身体稳定性有十分重要的作用，老年人在挑选鞋时应更多考虑其安全性。

科学选择和使用适老辅助器具，主动使用手杖

选择手杖时老年人应亲自试用，重点关注手杖的手柄、材质、长度和底端。手柄应为弯头，大小合适、容易用力。手杖杆应结实耐用，无变形、不易弯曲。手杖过长或过短都不利于预防跌倒，其长度以使用者穿鞋自然站立，两手自然下垂时，手腕横纹到地面的距离为宜。手杖底端应配有防滑橡胶垫，并定期更换。

外出时，养成安全出行习惯

增强防跌倒意识，不要有侥幸心理，注意观察室外环境、公共场所中的跌倒危险因素。出行时注意地面是否湿滑，有无坑洼不平、台阶、坡道、障碍物，尽量选择无障碍、不湿滑、光线好的路线。

进行家居环境适老化改造

减少环境中的跌倒危险因素。地面选用防滑材质，保持地面干燥；去除门槛、家具滑轨等室内地面高度差。室内照度合适，过暗或过亮均不利于预防跌倒。摆放座凳，方便老年人换鞋和穿衣。常用物品放于老年人伸手可及之处，以避免借助凳子或梯子取物。床、坐具不要过软，高度合适。淋浴间、座便器、楼梯、床、椅等位置安装扶手。

防治骨质疏松，降低跌倒后骨折风险

老年人应均衡饮食，选择适量蛋白质、富含钙、低盐的食物，如奶制品、豆制品、坚果、蛋类、瘦肉等；避免吸烟、酗酒，慎用影响骨代谢的药物。天气条件允许时，每天至少20分钟日照。体育锻炼对于防治骨质疏松具有积极作用，提倡中速步行、慢跑等户外运动形式。老年人应定期进行骨质疏松风险评估、骨密度检测，及早发现骨质疏松。

预防老人跌倒，保护老人安全，需要得到特别的重视！

资料来源：生命时报、中国疾病预防控制中心官网

编辑/王静