人到中年,这9个坏习惯必须戒掉!
全民健康生活方式行动 2022-07-17 12:30

人到中年,身体各项指标开始直线下降。

研究发现,人过中年后,癌症开始发病,到了50-60岁,发病率直线上升。“戒掉”下面这些坏习惯才能断了癌细胞生路,保证身体更健康。

01

戒高糖

长期高糖摄入会导致肥胖和胰岛素抵抗,造成内氧化应激、内分泌紊乱及免疫功能障碍,从而导致肿瘤的发生风险增加。在肿瘤已经发生后,癌细胞会以糖的无氧酵解为主要供能方式。

糖可以吃,但要戒掉高糖饮食。不管是普通人,还是肿瘤患者,都应该控制添加糖的摄入。

02

戒高油

《细胞》杂志刊发的一项研究发现,高脂肪饮食就像肠癌的“助燃剂”。

腺瘤在人类肠道很常见,结肠镜检查时会被切除。一般腺瘤生长通常需要几十年才能变成恶性腺癌。然而,有腺瘤的小鼠在摄入高脂肪食物后很快就会癌变。

03

戒久坐

远离久坐生活方式对降低癌症的发生确实有效。

美国佛蒙特大学用20年时间研究了17000多位男性患者后发现,经常运动者比不运动者患肺癌的概率低68%,患直肠癌的概率低38%。世界顶级期刊《Cell》证实,运动还能直接杀死癌细胞,缩小肿瘤。

进行有规律的、持续的身体活动能预防某些部位的癌症,如运动可以减少结肠癌和雌激素相关性癌症(乳腺癌和子宫内膜癌)的发病。

04

戒烟草

吸烟者可以说是“癌症的候选人”了!吸烟量越大、吸烟年限越长、开始吸烟年龄越小,肺癌的发病风险和概率越高。

05

戒酒精

《柳叶刀·肿瘤学》的一项研究证实:酒精是世界卫生组织国际癌症研究机构(IARC)定义的1类致癌物,是全球癌症的主要原因,并且随着酒精消费量的增加,癌症数量将进一步上升。

06

戒烫食

经常吃“烫食”,容易损伤食管黏膜,反复修复,长期循环很容易导致癌症。

07

戒重口

高盐饮食与胃癌的发生有着密切关系。食盐中的高渗透液会破坏胃黏膜,长此以往,容易诱发胃癌。

08

戒熬夜

长期熬夜,会让人处于亚健康状态,为癌细胞的产生与增殖扩散提供有利条件。

乳腺癌高发女性群体大多都从事夜间轮班制工作。夜间人体会产生一种褪黑激素,它所具有的抗氧化性能够保护体内氧化物对脱氧核糖核酸(DNA)造成损害,同时还可以抑制另外一种荷尔蒙——雌激素的产生,这种雌激素能够促使某些肿瘤的生长和发展。

09

戒劳累

预防防癌,不要过度劳累。人体就像一个弹簧,压力过大,绷紧过久,就容易出问题。很多癌症患者都特别劳累、工作压力很大,睡眠不好、熬夜,还有其他不良生活习惯,比如重度抽烟。

来源:科普中国、慢性病防控与健康

编辑/王静

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