当代年轻人，最难的事，睡觉绝对算一个。

据了解，我国已有超过3亿人存在睡眠障碍。

不管你是主动不肯睡还是被动熬夜，睡不好觉已经成为每个人潜在的“健康炸弹”。

作为人体获得充分休息的一种方式，睡觉睡不好身体迟早出大事。

除了一部分人是主动熬夜、迟迟不睡，还有一部分人是真的想睡，但翻来覆去就是睡不着。

这可能和你当天吃的晚餐有关！

睡不好的人，晚餐最忌讳吃这3菜

1

油腻的菜

可能当天晚餐吃了大餐，大餐一般都是重油多荤的硬菜。

大量的高脂肪、高能量、高蛋白食物，难以消化，可能到点躺在床上还觉得很饱，胃被撑得难受。

俗话说“胃不宁”则睡不好。饱食后躺下，还会增加胃病（胃食管反流）发生的风险。

除此之外，因为食物供给充足，肠胃在运转，也会刺激大脑会产生兴奋感，那么你这时候的身体没有“疲劳感”，没啥睡意。

2

重口味的菜

虽说重口味的菜更下饭，但这些调味品会刺激人们更兴奋。

比如辣，越吃越上瘾，嘴里辣得过瘾，胃里也一阵翻腾，一不小心还吃多了......

而偏咸的菜下肚，人会感到口渴，于是就狂喝水，但一喝水就会频繁上厕所，到睡觉时不停地跑洗手间，想睡也躺不住啊这。

3

利尿的菜和水果

有时候，晚餐吃的一些菜或者饭后水果有很强的利尿作用，有的人吃了之后特容易小便。

比如冬瓜，含水量高达96%，是“利水消肿”的好手，很多人也喜欢煲汤喝，连喝带吃，晚上想睡个好觉难了。

水果里面，比如西瓜，利尿除烦，瓜肉绝大部分也是水。而且，在高温之下很多人直接就吃大半个，伤脾胃不说，还会引起腹胀、腹泻等。

这就更不利于晚上睡觉。

那么，我们晚餐应该怎么吃，才容易入睡、一夜到天亮呢？

适量：不要吃太饱，吃到“七八分饱”就可以，保持那么一点点饥饿感；

清淡：清淡不是说不吃肉，可以吃，但菜味要咸淡适宜，不要总是吃刺激性大的菜品，这样很容易让人兴奋；

时间：晚餐不要吃得太晚，晚餐最好与睡觉时间相隔3小时左右，免得睡觉时还很饱。

利尿的蔬果吃少一点，睡前一两个小时不要喝太多水，这样可以减少夜尿次数，可以减少夜醒次数。

躺在床上睡不着？不如勾勾小脚尖

其实，助眠方法有很多，但都是因人而异，有的人“数绵羊”有用，有的人看数学书、英语书有用，有的人听音乐有用。

今天，给大家介绍一个新的助眠方法——

勾勾脚尖

躺在床上，伸直双腿，脚后跟下压，脚尖向上勾，保持几分钟然后再做此动作。

有睡眠困扰的，可以试试看对你有没有用。

编辑/王静